Muistuta itsellesi, että mitä pelkäät ei itse suoritukseen , vaan tekee virheen suorituksen aikana . Tämä kuulostaa yksinkertaiselta , mutta niin harvat ihmiset ottavataikaa miettiä tätä tosiasiaa . Yleisöt haluavatlivenä ja he tietävät olet ihminen , joten he tietävät, virheet ovat mahdollisia ja jopa sallittua . Jos sinulla onhäiriö esityksen aikana , mahdollisuudet ovatyleisö wil koskaan tiedä , jos olet ylläpitää itsevarmuus ja siirtyä seuraavaan huomata , puheen tai tanssia .
2
Muista hengittää . Ongelmia esiintyy eniten esityksen aikana , kunesiintyjä hermostuu ja unohtaa hengittää . Tauko , vetääsyvään henkeä ja muistuttaa itse pitää hengittää säännöllisesti , vaikka olet hieman ahdistunut .
3
Syöbanaani ennen suorittamista . Kyllä , tämä kuulostaa hieman kooky , mutta se todella auttaa . Kaliumbanaani jotenkin auttaa sovittelemaanahdistusta tekijä . Muut kalium - rikas elintarvikkeita toimi kovinkaan , kuten perunaa , esimerkiksi . Ne toimivat " comfort elintarvikkeet " tässä tapauksessa .
4
Käytä self - talk auttaa poistamaan fyysisiä merkkejä stressistä , kuten kättelyn tai hikoilua . Jos kädet ovat vapina tai olet hikoilu , keskustele itsesi ja muistuttaa itse, että sinulla on jotain tekemistä . Kerro itsestäsi aiot tehdä sen , onko kätesi taihiki seis tai ei .
5
Etsi jotain muuta keskittyä oman huomiota . Isaac Asimov kutsuu tätä" Eureka ilmiö . " Pohjimmiltaan kyse ottaa mielesi poisluova teko hetkeksi , keskittyen jotain täysin erilaista , jotain miellyttävää ja helppoa , ja sitten , " Eureka " voit tehdä , luoda ja ilmaista . Koska hyper - keskittynytsuorituskykyyn voi ollahaittaa ajoittain .