Aloitasäilyttää hengitys harjoitus istuu suorassa. Hengitä neljä sekuntia , työntää vatsa ulos ottaen ilmaa keuhkoihin . Kun vatsa työntyy ulos , tuntuu kylkiluiden laajenee ja rintaan ja solisluu nosto . Vartalo laajennetaan ja koko . Pidä tämä hengitystäsi 16 sekunnin ajan , jos mahdollista , tai jos ei , niin kauan kuin voit . Hengittää kahdeksan sekunnin lieventämälläsolisluu ja kylkiluita ja lopulta vetäävatsaa sisään vapauttamaanjäljellä hengitys keuhkoista .
Belly hengenvetoon Liikunta
Aloitavatsa hengitys harjoitus makaa selällään . Voit laittaatyynyn alle niskaasi mukavuutta . Aseta kätesi vatsasi alareunassa teidän rintakehän kanssa kämmenet vatsaan ja sormet tuskin koskettaa . Ottaa hidas , syvä hengitys , tunne vatsan laajentaa ja sormia erottamalla toisistaan . Tämä liike vatsan osoittaa, että keuhkoja käytetään niiden täydellä kapasiteetilla . Toista harjoitus neljästä kuuteen kertaa .
Porina hengenvetoon Liikunta
Aloitahyräillen hengitys harjoituksen istumalla suorassa , hengittämästä ja rentouttavavatsaan lihaksia . Tuntea vatsa laajenee ja jatkaa hengittämisen kunnes tunnet rintaa ja kylkiluita laajentaa . Pidähengitystä neljä sekuntia ennen kuin alkaa hengittää . Kun alatte hengittää , jottahumina . Jatkahumina niin kauan kuin voit samalla uloshengitys . Rentoudu ja aloitaharjoitus uudestaan . Käyttämistä käytännössä neljästä kuuteen kertaa .
Chinese hengenvetoon Liikunta
Kiinan hengitys harjoitus tehdäänistuessa hengittämisestä kolme lyhyttä hengitystä nenän kautta ilman uloshengitys . Ensimmäisessä hengittää , kohta kädet suoraan eteenpäin edessäsi . Toisella hengittää , kohta kädet suoraan ulos teidän puolin . Kolmannella hengittää , kohtakädet kohti kattoa . Aikana hengittää , siirräkädet takaisin alaspuolin kehoa . Tämä harjoitus antaa enemmän liikuntaa kuintoiset . Jos se tekee sinusta huimausta tai pyörrytystä , lopeta heti . Toista harjoitus 10-12 kertaa .