Lämmittele välillä 10 ja 12 minuuttia kohtalaista sydän käyttää . Lenkkeily, hyppääminen köyden , pyöräily tai jopa käynnissä paikallaan ( kuten nyrkkeilijät tehdälämmittelyn ) ovat erinomaisia tapoja saada pohkeissa lämmin ja notkea workout .
2
Venytä molemmat jalat ja alaselkää koska pohjelihaksen liikuntaa myös soittaa peliin nämä alavartalon ja selkälihaksia . Lyhyt , dynaaminen venytys , kuten potkiminen ilmaan teidän polvi suorana , tulee hellittäävasikoita . Jos huomaat, että vasikat ovat erityisen tiukka tai oksainen , kokeile laittaa toinen jalka taaksesi ja työntää seinää vasten kädet kuin pidät kantapää maassa .
3
Aloita harjoitus vasikka herättää seisomallarappu tai kielekkeelle ja pitää kiinni jotain , jos tarvitset apua tasapainossa . Anna kantapäät roikkua reunan yli ja laske ne alas allakielekkeelle niin pitkälle kuin pystyt . Sitten yksi vellova liikkeessä , nosta takaisin ylös , kunnes seisot varpaille . Jos löydät tämän harjoituksen helppoa , pidä sittenkäsipaino jokaisen käden lisätä vastus .
4
työskennellä jopa korkeampi toistojavasikan korotus ( tai mikä tahansa muu vasikka lihas harjoitus haluat) . Vähitellen lisätä painoa , samoin . Jos olet enemmän kiinnostunut kestävyyttä , mennä sarjaa välillä 12 ja 15 toistoa. Jos haluat rakentaa lihas tee vasikka harjoituksia raskaita painoja viiden toistoja jokaisessa sarjassa .
5
Venyttele pohkeet huolellisesti , kun olet tehnytvasikka harjoituksen . Aloittaa istuttamalla kädet maahan . Sitten laitat jalathieman vähemmän kuin rungon pituus takanasi . Nosta selkään ilmaan pidät kantapäät maassa . Tehostamaan venyttää , kun toinen jalka takanamuiden kantapää ja pidä se . Vaihda sitten jalat .