Miten saada 100 Percent Päivittäinen annos C-vitamiini

US suositeltu päiväannos C-vitamiini on 60 95 mg päivässä , mutta monet järjestöt ehdottavat, että te kuluttaa enemmän . C-vitamiini säätiö suosittelee peräti 3000mg , ja muut viranomaiset kuuluvat näiden kahden välillä. Se on parasta saada päivittäinen annos C-vitamiinia luonnollisista lähteistä , kuten hedelmiä ja vihanneksia . Ohjeet

1

Kanta ylös hedelmiä ja vihanneksia . Syödä niitä välipaloja ja aterian yhteydessä.
2

Plan syödä viisi hedelmien ja vihannesten annosta päivässä . Enemmän on parempi , mutta ainakin kolme tekee tiukan paikan tullen . Yksi appelsiini , mango tai greippi , 2 kiivi , 2 kuppia raaka pinaatti ,kuppi hedelmiä tai vihanneksia , tai puoli kuppi mehua vastaa yhtä tarjoilua.
3

ottaa aikaa kuorta , viipaloi ja keitä hedelmiä ja vihanneksia . Teevalmistuksen ja kulutuksen hedelmiä ja vihanneksiaetusijalla .
4

Tarjoile värikäs aterioita . Lautasella pitäisi olla vihreät , punaiset ja muita kirkkaita värejä . Värikkäämpihedelmä tai vihannes ,korkeampi se on C-vitamiinia mansikat , paprikat , appelsiinit ja lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat erinomaisia ​​lähteitä C-vitamiinia

5

Juo hedelmämehua aterioita ja välipaloja . Oranssi ja greippimehu ovat korkeat C-vitamiinia Tarkistaetiketistä mehua , että se sisältää C-vitamiinia

6

ottaa täydentää ainoastaan ​​viimeisenä keinona, jos et voi saada viisi annostapäivässä hedelmiä ja vihanneksia .