Käytä hengitys harjoituksia rentoutua kehon ja vapaa mielesi kaikista häiriötekijöistä , jonka avulla voit käyttää muistot nopeammin .
2
Käytä " mielessä muisti " harjoituksia, joiden avulla voit liittää muistoja herättäväterityisesti tunnereaktio . Saadaesine, joka on jokin merkitys sinulle , onkovanha valokuva perheesi tailahjaksi saamasi joku rakastat . Tuijottaaobjekti , ja tutkia sitä käyttämällä kaikki aistit . Kuvaile , miltä se näyttää , miltä se tuntuu , miltä se kuulostaa , kun suljet silmäsi . Usein oman perusteellisen selvityksen kohteen paljastaa voimakkaita tunteita menneistä , että et voi edes ymmärtää sinua riivattu .
3
Muistatunteita tuottamamuisti . Esimerkiksi , jos pelaatkohtaus, joka vaatii sinua toimimaan pettänytystäväni , sinun täytyy ajatellakertaa elämässäsi , jos olet kokenut pettämistä ja kääntää nämä samat tunteetkohtaus . Älä keskity yksityiskohtiinpettämistä , vaan miltä se sinusta tuntuu .
4
Suoritayksityinen teko edessäjulkisen yleisön , kutentoimiva luokka . Yksityinen teot ovat asioita teet, kun olet yksin , että et todennäköisesti olisi olla , jos toinen henkilö oli huoneessa . Ne sisältävät tanssia, laulua nuotin vierestä , puhdistus korviisisormella ja puhuu itse . Esittävät nämä teot toisten edessä auttaa vapauttaa sinut eston , jolloin voit tulla enemmän peloton päästä tunteita , varsinkin vaikeista joita aikaisemmin pidetään piilossa työsi .
5
kuvitellut hetki käyttää tunteita . Jos et voi muodostaa vihaa omassa muistissa tai kokemusta , kuvitellatilannetta, joka herättäisi että tunteet . Esimerkiksi , jos sinulla on lapsia , mieti miltä tuntuisi, jos joku satuttaa heitä ja että henkilö vangittiin ja laittaahuoneeseen, jossa voit kohdata hänet . Kuvitellamitä voisi sanoa tai tehdä kyseiselle henkilölle , joka yhdistää sinut tunteita raivoa ja pimeyden jo olemassa sisälläsi .