Miten tehdä lattiapyyhkimellä Abs Harjoitukset ( 300 Workout )

Getting hyvännäköisiä abs ei ole helppoa . Siksi elokuva -kävijöistä sai kuulla , kun he näkivät niin monet näyttelijät elokuvan " 300 " kuuden pack abs . Valettu harjoitus on nimeltään" 300 " harjoitus , jaharjoitus, joka auttoi heitä saavuttamaan laiha , lihaksikas midsections kutsutaanlattiapyyhkimellä . Se onhaastava tehtävä, joka ei pidä kokeillut ihmiset, jotka eivät ole tottuneet työskentelemään heidän abs , eikä sitä pitäisi yrittänyt ilmantarkkailija . Mutta niille, jotka etsivätseuraavaksi vatsan haaste , se voi tuottaa suuria results.Things tarvitset
Bar ladattumukava taso paino
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Makaa selälläsi , ja nostabaari ylös kuin olisit menossa penkkipunnerrus; tämä lisääylimääräistä haastetta sekähieman olkapää työn harjoittamiseen . Ihmiset, jotka ovat uusia painonnosto pitäisi kokeilla tätä harjoitustakevyempi, mukava paino taibaarissa vain . Haluat nämä lisätä painoa selällään, kun nostat jalat; sinun ei pitäisi rokata kun teetharjoituksen . Jos sinulla on vaikeuksia pitää kädet tasaisesti tämän harjoituksen aikana , valitakevyempi .
2

Pidä käsivarret vakaana . Kiristä your abs ja nosta kantapäät maasta . Nosta jalat kohtipalkki oikealle oikealla kädellä , pitää alaselkää lattiaa vastenkoko ajan .
3

Laske jalat takaisin alasalkuasentoon , mutta eivät anna kantapäät koskettaa maata . Nosta jalat kohtipylvästä vasemmalle vasemman kätesi , taas , pitää alaselkää lattiaa vasten . Sitten hitaasti laskea jalat jälleen alkuasentoon . Tämä on yksi toistoa.
4

Toista . Voit tehdätäyden " 300 " harjoitus ,harjoitus on toistettava 50 kertaa , mutta aloittelijoille pitäisi olla varovainen ja käyttää harkintaa siitä, kuinka monta toistoa he voivat tehdä . Voit aina rakentaa jopa50 reps kun rakentaa enemmän lihaksia .