- Yleisiä OTC-kipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (esim. Advil), naprokseeni (esim. Aleve) ja asetaminofeeni (esim. Tylenol).
- Noudata lääkkeen etiketissä olevia annosteluohjeita.
2. Käytä lämpö- tai kylmähoitoa:
- Lämmön levittäminen (esim. lämmin kompressi, lämmitystyyny tai kuuma suihku) voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja edistää verenkiertoa vaurioituneelle alueelle, mikä auttaa lievittämään päänsärkyä.
- Kylmähoito (esim. jääpakkaus tai kylmäpakkaus) voi vähentää tulehdusta ja tunnottomuutta.
3. Lepo pimeässä ja hiljaisessa huoneessa:
- Valojen himmentäminen, melun vähentäminen ja mukavassa asennossa lepääminen voivat auttaa vähentämään päänsäryn oireita.
- Vältä liiallista melua ja kirkkaita valoja, jotka voivat pahentaa päänsärkyä.
4. Juo runsaasti nesteitä:
- Kuivuminen voi pahentaa päänsärkyä, joten pysy nesteytettynä juomalla vettä koko päivän.
5. Rentoutumistekniikat:
- Rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation, joogan tai syvähengitysharjoitusten harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressin aiheuttamaa päänsärkyä.
- Myös progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa jännitetään ja sitten vapautetaan eri lihasryhmiä, voi olla hyödyllistä.
6. Vältä laukaisimia:
- Tunnista ja vältä mahdolliset päänsäryn aiheuttajat, kuten tietyt ruoat, tuoksut, säämuutokset tai stressi.
7. Elämäntyylimuutokset:
- Säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä uni voivat parantaa yleistä terveyttä ja vähentää päänsärkyä.
8. Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia:
- Alkoholin ja kofeiinin liiallinen käyttö voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin henkilöille.
9. Ota yhteys lääkäriin:
- Jos päänsärkysi ovat vaikeita, jatkuvaa tai niihin liittyy muita oireita, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. He voivat tarjota oikean diagnoosin ja hoidon.