Luemantra : Ei kaikki halkeaa ovat tasavertaisia . Säännöllinen oikea tai vasen jalka split harjoituksia aivan eri lihaksia kuinstraddle split . Melko usein yhden tyyppinen split tulee enemmän luonnostaanihminen kuinmuut . Jotta asiat vieläkin monimutkaisempi , jokainen on myös taipumus olla yksi jalka , joka on joustavampi kuinmuut . Voit plop helpostioikea jalka split , muttavasen jalka split voi tuntua tuskallisen tiukka . Oppiminen missä heikkoudet avulla voit keskittyälihaksia ja kantoja , jotka antavat sinulleeniten vaikeuksia .
2
Täydellinen muoto ennen toimintoa . Usein , tippusplit tuntuvat helpommin, jos et maksa huomiotatarkka paikannus kehon , mutta kuten varomaton käsittely voi usein johtaa loukkaantumiseen . Älä uhrata fyysistä terveyttä vain helpottaa voit esiintyä vaivattomasti joustava . Säännöllisesti eteenpäin kohdalta , teidän edessä polvi tulee aina osoittaa suoraan kohti kattoa , ja selkä polvi kohti lattiaa . Sinun pitäisi pystyä jakamaan suorassa linjassa . Vuonnastraddle split tai keskustan kohdalta , molemmat polvet tulisi kohdatakattoon . Jos polvet kääntyä , et ole vain huijaa itseäsihyvä venyttää , mutta saatat vahingoittaa polvia .
3
Ota askelin . Älä pakota itseäsisplit nopeasti ja tuskallisesti . Se on paras tapa saadakireät tai vedetty lihas . Kun ensimmäinen alkaa , anna painovoima hitaasti uppoavat kehon tarkemmin ja edelleen alas samalla kun lihaksesi rentoutuvat ja hitaasti venyttää . Joka kerta kun teet tämän, joustavuutta pitäisi lisätä vähän . Toista tämä asteittainen prosessi päivittäin tai lihakset alkavat jännittynyt takaisin ylös . Antaa itsellesi jokin kannustava , on ystävä mittaaetäisyyden nivus maahan . Tallentaamittaukset , joten voit katsella itse saada lähemmäsmaata ja että täydellinen kohdalta .
4
Sisällytä hyödyllisiä harjoituksia . Syrjään yksinkertaisesti ojentamalla split joka päivä , on olemassa muita tapoja valmistautua ja pidentää lihaksia . Saatedessä split : Makaa selälläsi jalat litteänä maahan . Taivuta polvi rintaa . Napata jalkavasikka tästä asennosta ja yrittää suoristaa sinulle jalka muuttamattaasentoa reiteen rintaasi vasten . Pidä se kymmenen sekuntia . Taivuta polvi uudelleen ja toista . Täytäharjoitus molemmilla jaloilla . Saatstraddle split : Etsityhjä seinä ja laita takapää oikealla seinää vasten niin jalat osoittavat suoraan ylöspäin seinää vasten ja selkä on tasainenlattia . Avaa jalat ja rentouttaa lihaksia niin, että jokainen jalka alkaa liukua alasmuurin molemmin puolin teitä . Pysy tässä asennossa kymmenen minuuttia . Huomaa jalat saada vähemmän ja vähemmän .
5
Ei koskaan hätäillä ! Rakentaminen joustavuus on hidas prosessi . Ei vain sinun pitäisi odottaa työskennellä kuukautta ennen split saavuttaa täydellisyyttä , mutta venytys ei pitäisi tehdä lyhyesti . Pidä jokainen split usean sekunnin ajan , jolloin painovoima täysin veronsa ja pudottaa sinut alas alhainen omalle ihanteellinen kohdalta .