Proteiini on välttämätön kudosten rakentamiselle ja korjaamiselle, mukaan lukien lihaskudos. Kun haluat suurentaa pakaroitasi ja lantioitasi, sinun on varmistettava, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi. Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm.
* Vähärasvainen liha, kuten kana, kala ja kalkkuna
* Munat
* Maitotuotteet
* Pavut
* Linssit
* Pähkinät
*Siemeniä
2. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit antavat energiaa, jota tarvitset harjoituksiin ja lihasten rakentamiseen. Kun yrität lihoa, sinun on varmistettava, että syöt tarpeeksi hiilihydraatteja. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat mm.
* Täysjyvävilja, kuten ruskea riisi, kvinoa ja kaura
* Hedelmät
* Vihannekset
* Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, bataatit ja maissi
3. Terveelliset rasvat
Terveelliset rasvat ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle ja voivat auttaa sinua lihomaan. Hyviä terveellisten rasvojen lähteitä ovat:
* Oliiviöljy
* Avokadoöljy
* Kookosöljy
* Pähkinävoita
*Siemeniä
4. Hedelmät
Hedelmät ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde, jotka kaikki ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta. Hedelmät voivat myös auttaa sinua lihomaan tarjoamalla luonnollisia sokereita ja kaloreita. Hyviä hedelmien valintoja ovat:
* Banaanit
* Mangot
* Ananakset
* Rypäleet
* Marjat
5. Vihannekset
Kasvikset ovat toinen hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Vihannekset voivat myös auttaa sinua lihomaan antamalla kuitua, joka voi hidastaa ruoansulatusta ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Hyviä vihannesvaihtoehtoja ovat mm.
* Bataatit
* Talvikurpitsa
* Porkkanat
* Parsakaali
* Kukkakaali
6. Vesi
Vesi on välttämätöntä yleiselle terveydelle ja voi auttaa sinua lihomaan pitämällä kehosi nesteytettynä. Kun olet kuivunut, kehosi ei voi toimia kunnolla eikä rakentaa lihaksia yhtä tehokkaasti. Juo runsaasti vettä koko päivän, varsinkin kun harjoittelet.