- Stallonen harjoituksissa yhdistyvät raskas painonnosto, kehonpainoharjoitukset ja sydänharjoittelu.
- Hän harjoittelee kuusi päivää viikossa, yhden lepopäivän kanssa.
- Hänen painonnostorutiininsa keskittyy yhdistelmäharjoituksiin, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla, kuten kyykkyt, maastanostot, penkkipunnerrus ja yläpuoliset puristukset.
- Hän käyttää pyramidiharjoittelumenetelmää, joka sisältää painon lisäämisen ja toistojen vähentämisen jokaisen sarjan edetessä.
- Lihasten rakentamiseksi Stallone harjoittelee jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa, ja jokainen harjoitus koostuu 8-12 sarjasta 8-10 toistoa.
- Rasvanpolttoa varten Stallone harjoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) vuorotellen intensiivisen harjoittelun ja lyhyen lepojakson välillä.
- Hänen sydän- ja verisuoniharjoitteluunsa kuuluvat sprintti, uinti ja pyöräily.
ravitsemus :
- Stallonen ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja ja kohtalaista rasvaa.
- Hän syö kuusi pientä ateriaa päivässä pitääkseen aineenvaihduntansa vireänä.
- Hän kuluttaa vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja munia, sekä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja bataattia.
- Terveelliset rasvat tulevat lähteistä, kuten avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä.
- Hän rajoittaa sokerin saantiaan ja välttää prosessoituja ruokia.
Lisäravinteet :
- Harjoittelunsa tukemiseksi Stallone ottaa erilaisia lisäravinteita, mukaan lukien proteiinijauhetta, kreatiinia, BCAA:ta ja monivitamiinia.
- Hän juo myös runsaasti vettä koko päivän pysyäkseen nesteytyksessä.
Koulutusfilosofia :
- Stallone uskoo, että johdonmukaisuus ja omistautuminen ovat avainasemassa kuntotavoitteiden saavuttamisessa.
- Hän sanoo:"En ohita harjoituksia. En pidä vapaapäiviä. En keksi tekosyitä."