2. Perusvaiheet :
- Vaihe 1:Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet koukussa 90 astetta kyynärpäistä ja kädet löysästi puristuksissa.
- Vaihe 2:Astu oikealle oikealla jalallasi, taivuta polvea hieman ja osoita vasen varpaita eteenpäin.
- Vaihe 3:Tuo vasen jalka oikeaan jalkaan ja astu vasemmalle vasemmalla jalalla, taivuta polvea hieman ja suuntaa oikeat varpaat eteenpäin.
- Vaihe 4:Jatka astumista sivulta toiselle, oikealle ja vasemmalle, pitäen koukussa polvi ja terävät varpaat.
3. Lisää ylävartalon liikettä :
- Kun hallitset perusaskeleita, lisää ylävartalon liikkeitä. Liikuta käsiäsi koordinoidusti askelmiesi kanssa, esimerkiksi lyömällä ilmaan tai liikuttamalla niitä pyörivin liikkein.
4. Variaatiot ja käännökset :
- Kokeile perusaskeleiden erilaisia muunnelmia, kuten astumista eteenpäin, taaksepäin tai vinottain, pitäen samalla tempo tasaisena.
- Harjoittele kääntymistä käyttämällä ydinlihaksia kääntymään ja vaihtamaan suuntaa sujuvasti.
5. Opi koreografia :
- Noudata Zumba-ohjaajan koreografiaa lisätäksesi kuvioita, lantion kääntymistä ja monimutkaisempia liikkeitä rutiinisi. Ohjaajat antavat vaiheittaiset ohjeet.
6. Lisää intensiteettiä :
- Kun totuttelet perusaskeleisiin ja koreografiaan, voit lisätä tanssin intensiteettiä liikkumalla nopeammin, lisäämällä hyppyjä ja ottamalla mukaan energisempiä kehon liikkeitä.
7. Jäähdytys :
- Lopeta Zumba-istunto 5-10 minuutin jäähdytysharjoituksilla, mukaan lukien venytykset, jotta lihakset palautuvat ja vältytään loukkaantumisilta.
8. Harjoittele säännöllisyyttä :
- Harjoittele Zumbaa säännöllisesti, mieluiten 3-4 kertaa viikossa parantaaksesi tanssitaitojasi ja maksimoidaksesi tämän kardioharjoittelun hyödyt.
9. Nauti musiikista :
- Zumbassa on kyse hauskanpidosta ja rytmeistä nauttimisesta. Anna musiikin ohjata sinua ja anna kehosi virrata rytmin mukana.