Kyykky ja syöksytyt ovat kaksi parasta harjoitusta vahvojen, kiinteiden jalkojen rakentamiseen. Kyykky harjoittelee nelosia, pakaralihaksia ja reisilihaksia, kun taas syöksyt myös reisien ja pohkeiden sisäpuolella. Pyri tekemään 3-4 sarjaa 10-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, 3 kertaa viikossa.
2. Lisää vastusta jalkojen harjoitteluun.
Edistyessäsi voit lisätä vastustusta jalkaharjoitteihisi käyttämällä painoja tai vastusnauhoja. Tämä auttaa sinua rakentamaan entistä enemmän voimaa ja lihaksen määrittelyä.
**
3. Kokeile hyppynarua.**
Hyppynaru auttaa polttamaan kaloreita, parantamaan koordinaatiota, lisäämään sykettä ja työskentelemään erilaisissa lihaksissa, mukaan lukien jaloissa.
4. Tee vaiheet.
Step-ups kiinteyttää ja muotoilee pakaralihaksia, nelosia, takareisilihaksia, pohkeita ja sydänlihaksia.
5. Harjoittele vakauspallojalkojen nostuksia.
Jalkojen nostot vakauspalloilla keskittyvät lantion koukistajiin, reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja jopa vatsalihaksiin.
6. Harjoittele pohkeen nostuksia.
Pohkeiden nostaminen voi olla avain hyvin pyöristettävien vasikoiden kehittämiseen.
7. Älä unohda kardioa.
Juoksu, pyöräily, uinti ja elliptiset harjoitukset voivat auttaa sinua laihtumaan, vahvistamaan jalkoja ja lisäämään luuntiheyttä.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.