Lämmittely ennen tanssimista. Alkulämmittely auttaa valmistamaan kehosi tanssin fyysiseen toimintaan ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tee kevyitä aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeilyä, hyppyjä tai käsivarren ympyröitä, 5-10 minuuttia. Venytä sitten lihaksia kiinnittäen erityistä huomiota jalkoihin, lantioon ja selkään.
Pysy nesteytyksellä. Juo runsaasti vettä ennen tanssia, tanssin aikana ja sen jälkeen pysyäksesi hydratoituneena. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, lihaskramppeja ja huimausta.
Käytä asianmukaisia vaatteita ja kenkiä. Käytä mukavia vaatteita, joissa voit liikkua helposti. Vältä käyttämästä mitään liian löysää tai löysää, koska se voi häiritä liikkumistasi ja lisätä loukkaantumisriskiä. Käytä kenkiä, jotka tarjoavat hyvän tuen ja pehmusteen jaloillesi.
Tiedä rajasi. Kuuntele kehoasi ja lopeta tanssiminen, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Ylirasitus voi johtaa vammoihin.
Ole tietoinen ympäristöstäsi. Ole tietoinen ympärilläsi olevasta tilasta ja muista tanssijoista. Vältä tanssimista liian lähellä muita tai alueilla, joilla on esteitä, joihin voit kompastua.
Pidä taukoja. Jos tunnet väsymystä tai huimausta, pidä tauko ja lepää. Älä paina itseäsi liian lujasti.
Vieraile tanssimisen jälkeen. Jäähdytys auttaa kehoasi palautumaan tanssin fyysisestä aktiivisuudesta. Tee kevyitä aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeilyä, hyppyjä tai käsivarren ympyröitä, 5-10 minuuttia. Venytä sitten lihaksia kiinnittäen erityistä huomiota jalkoihin, lantioon ja selkään.
Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon. Jos saat vamman tanssiessasi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.