1. Lämmittely:
Ennen kuin aloitat tanssitunnin, on tärkeää lämmittää kehosi vammojen estämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi.
2. Perusliikkeet:
Aloita muutamilla flex-tanssin perusliikkeillä:
- Käsitelineet :Aloita opettelemalla pitämään käsiseisontaa seinää vasten.
- Olkarullat :Pyöritä olkapäitä eteenpäin ja taaksepäin lisäämällä asteittain nopeutta.
- Kynärpäärullat :Pyöritä kyynärpääsi sisään ja ulos, taivuta käsiäsi ylös ja alas.
- Niskarullat :Pyöritä kaulaa hitaasti pyörivin liikkein myötä- ja vastapäivään.
- Rannerullat :Pyöritä ranteitasi ylös ja alas luoden liikettä käsiisi ja sormiisi.
3. Jalkojen liikkeet:
Harjoittele jalkojen joustavuutta ja hallintaa:
- Jalan pidennys :Seiso suorana ja ojenna toinen jalkasi eteen, tasapainoittaen toisella jalallasi. Yritä päästä niin pitkälle kuin voit mukavasti.
- Jalkapiirit :Seiso toisella jalalla ja piirrä ympyröitä ilmaan toisella jalallasi. Vaihda jalkoja.
- Jalkojen taitteet :Seiso toisella jalalla ja aseta toinen jalkasi sisä- tai ulkoreiden päälle. Taita polvisi ja yritä koskettaa polveasi otsallasi.
4. Kehon rullat :
Hallitse vartalorullien taito pään yläosasta lantioon asti:
- Head Rolls :Pyöritä päätäsi liikuttamalla sitä sivulta toiselle ja ylös ja alas.
- Rintarullat :Aloita liike rinnastasi luoden rullausaaltoja kehosi poikki.
- Hip Rolls :Luo rullat lantiostasi liikuttamalla niitä ylös ja alas.
5. Edistyneet liikkeet:
Kun olet oppinut perusasiat, voit siirtyä edistyneempiin joustoliikkeisiin:
- Olkapään kohautus: Kohuuta olkapäitäsi korvillesi ja pudota ne sitten alas dramaattisesti.
- Cobra Stretch :Makaa vatsallesi, kaarista selkäsi ja nosta ylävartaloasi. Venytä käsiäsi taaksepäin, taivuta niitä kyynärpäistä ja osoita sormillasi kantapäätäsi kohti.
- Silta :Makaa selällesi, tuo polvet rintakehäsi kohdalle ja nosta sitten lantiota korkealle muodostaen kaarevan sillan vartalosi kanssa.
6. Siirtymät :
Opi siirtymään sujuvasti siirtojen välillä ja luomaan jatkuvan virtauksen:
- Spin Transitions: Yhdistä kehon rullat kierroksiin siirtyäksesi liikkeestä toiseen.
- Lattian siirtymät: Yhdistä joustoliikkeesi samalla kun kosketat maata, kuten siirryt sillasta käsiseisoon.
7. Vapaatyyli ja ilmaisu :
Ilmaise luovuutesi sisällyttämällä oma tyylisi ja persoonallisuutesi taipuisiisi. Flex dance on henkilökohtaista tulkintaa, joten älä pelkää kokeilla ja anna liikkeidesi virrata vapaasti.
Muista, että joustavuuden ja kontrollin kehittyminen vie aikaa. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen joustavien tanssiliikkeiden intensiteettiä ja monimutkaisuutta. Kuuntele aina kehoasi ja muokkaa liikkeitä mukavuustasosi mukaiseksi.