Tässä muutamia vinkkejä:
Tee siitä tapa:
* Ajoita: Varaa tietyt ajat päivästäsi harjoitteluun, aivan kuten mitä tahansa muuta tärkeää tapaamista varten.
* Aloita pienestä: Aloita 10-15 minuutin harjoituksella joka päivä ja lisää asteittain kestoa ja intensiteettiä, kun tunnet olosi mukavammaksi.
* Etsi aktiviteetteja, joista pidät: Jos pidät tekemästäsi, pidät siitä todennäköisemmin kiinni. Kokeile erilaisia aktiviteetteja, kunnes löydät jotain, josta pidät.
Sisällytä liikettä koko päivän:
* Käy portaita pitkin: Valitse hissin sijaan portaat aina kun mahdollista.
* Kävele tai pyöräile: Valitse kävellen tai pyörällä ajamisen sijaan aina kun mahdollista, etenkin lyhyillä matkoilla.
* Nouse seisomaan ja liiku: Pidä usein taukoja istumisesta ja nouse seisomaan, venyttele tai kävele 30–60 minuutin välein.
* Käytä lounastaukosi harjoitteluun: Suuntaa kuntosalille, kävelylle tai kokeile nopeaa joogaa lounastauolla.
Tee siitä sosiaalinen:
* Liity kuntotunnille: Etsi luokka, josta pidät, ja osallistu ryhmän kanssa.
* Harjoittele ystävän kanssa: Treenikaverin saaminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja vastuullisena.
Ole luova:
* Yhdistä harjoitus muihin aktiviteetteihin: Lähde kävelylle ja kuuntele suosikkipodcastiasi tai äänikirjaasi.
* Tee siitä perhesuhde: Menkää patikoimaan, pyöräilemään tai pelaamaan aktiivisia pelejä yhdessä.
Muista: Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
On tärkeää kuunnella kehoaan ja välttää liioittelua. Johdonmukaisuus on tärkeintä! Pienelläkin fyysisellä aktiivisuudella voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.