Aloita ulos jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan . Laajentaa kädet hartioiden tasolle kumpaankin suuntaan , mutta taivutakyynärpäitä . Anna käsivarsien roikkua vapaasti . Hyppää tarpeeksi korkea ylittäävasen jalka ylioikealle jaoikealla takanavasemmalla . Sitten ilman taukoa , siirtyä takaisin normaaliin asentoon , jalat leviää hartioiden leveys .
Vaihe 2
Levätä kanssa vasen jalka ja kosketa sitä oikealla kädellä takaapäin . Sitten tuo se takaisinalkuasentoon , jalat takaisin paikalleen , kädet sivuilla .
Vaihe 3
Aloitanostetaan kädet , pitämällä ne löysästi , kyynärpäät koukussa. Vainkädet tulisi olla samalla tasolla kuin hartiat , kuin muuvarsi on rento . Nojaa taaksepäin , shimmying vasemmalle ja oikealle hartiat . Sitten torjua että liikkeen , astuvasen jalka eteen ja kosketa lattiaa .
Vaihe 4
Painaoikea jalka kahdesti . Ensimmäinen hana tulee eteenvasen jalka . Toinen hana vetääjalka takaisin alkuasentoon . Esiin oikea jalka polven ja taputtaa sitä oikealla kädellä . Palaa sitten hartioiden leveys jalka leviää.
Vaihe 5
Tämä ontodellinen " Superman " muodostumista . Pidä kädet yhdessä , melkein kuin rukouksessa . Työntää ne ulos edessäsi ja levisi nopeasti ne , kämmenet ulos kuin olet jakaus jotain . Nojata eteenpäin ja potkiaoikea jalka takana , saavuttaaSuperman - lennon asennossa . Sitten kyykky hieman .
Vaihe 6
Vuodestakyykky asennossa , katso oikealle päin ja pidä kädet ulos oikealle kuin sinä pidätostoskorissa. Ota kolme pientä hyppyjä vasemmalle . Vaihda suuntaa ja venyttää kädet vasemmalle . Sitten kolme pientä hyppyjä oikealle . Toista kummallakin puolella yhden kerran . Sitten aloittaa alusta vaiheesta 1 , cross - risteykseenoikea jalka .