1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa.
2. Työnnä lantio kehosi alle niin, että alaselkäsi on kaareva.
3. Kiinnitä ydintäsi kiinnittämällä vatsalihaksia.
4. Jalkasi tukevasti maassa, työnnä lantiota eteenpäin ja ylöspäin, ikään kuin yrittäisit törmätä johonkin taaksesi.
5. Supista samalla pakaralihaksia ja takareisilihaksia nostaaksesi lantiota.
6. Pidä asentoa hetki ennen kuin palautat lantiosi hitaasti takaisin aloitusasentoon.
7. Toista liike halutessasi joko jatkuvalla liikkeellä tai yksittäisinä lantiorullina.
Muista pitää sydämesi kiinni ja selkä suorana koko liikkeen ajan välttääksesi rasitusta tai vammoja. Voit lisätä käännettäsi lantiorullaan yhdistämällä erilaisia kehon liikkeitä, kuten rullat sivuttain, eteen- ja taaksepäin tai pyöreät rullat. Kun tunnet perusliikkeen mukavamman, voit kokeilla erilaisia muunnelmia löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan tyylin.