Aloita polvet koukussa . Ne tulisi taivuttaa mukavasti niin, että voit pitää sitä silti pitää hyvä ryhti . Älä tartu takapuoli ulos tai näyttää yrität istua alas x2014; olisisuhteellisen suora linja, joka kulkee olkapään kautta lantion ja alaskeskelle teidän pysyvän jalka .
2
Työnnä pois oikea jalka , liukuva vasen jalka lattian poikki ja laskukantapää ensin, kun astut eteenpäin count , ja sitten vieritetäänpallon teidän jalka . Polvet olisi silti taivuttaasaman verran kuin silloin, kun aloitit .
3
Askel sivuun pallo teidän jalka iskulla kaksi . Polvet olisi vielä taivuttaa tässä vaiheessa .
4
Tuo vasen jalka teidän aivan count kolme , venyttely itseäsi pitkä ja suoruuden polvia kunnes ne ovat hieman taipuvat , lähes suora , mutta ei lukittu . Olet molemmilla varpaat hetken , ja sitten flex polvet ja alentaa vasemman kantapään vain .
5
Työnnä oikea jalka lattian poikki kun astut takaisin count neljä , ja laske kantapää . Molemmat polvet ovat koukussa.
6
Astupallo vasen jalka sekä polvet koukussa , kun astut sivuun kreivi viisi .
7
Tuo oikea jalka teidän vasemmalle count kuusi , venyttely itseäsi pitkä ja suoruuden polvia kunnes ne ovat hieman taipuvat , lähes suora , mutta ei lukittu . Olet molemmilla varpaat hetken , ja sitten flex polvet ja laske oikea kanta vain .