Ryhti ja äänestysprosentti ovat perusta baletin liikkeitä . Neutraali selkärangan ja oikea äänestysprosentti mahdollistaarento , nesteen ylävartalo , siro kaula liikkeitä ja Port de bras . Käytä sisäreittäni lihaksia tukemaansyvä kierto lantion ja vetää sisäänpäin ja ylöspäin alaselkään abs ylläpitäävaltaisa . Mitä enemmän harjoittelet tätä tilaa ,enemmän se tulee toinen luonto teidän ydin lihaksia .
Suojaaminen Spine
vahvistaminenpoikittainen abdominus ,syvin ydin lihas , auttaa suojaamaan selkärankaa , kun olet tanssia . Vaikkarectus abdominus antaa sinulle että " kuuden pack abs " look ,poikittainen abdominus on paljon tärkeämpää baletti . Heikko poikittainen abdominus asettaa turhia paineita alaselässä . Olet ehkä kerrottu alkaa luokissa " pitää kylkiluuta " - tämä on yksi tapa sanoa pitää poikittainen abdominus tiukka . Ajattele ylläänerittäin tiukka vyö tai korsetti vetämällä abs ja ylös .
Core Vahvuus ja piruetteja
Core vahvuus on tärkeää hallita piruetteja . Ilmanvahva ydin Hartioiden tulee kiertyä erillään vartalo ja putoat pois paikoiltaan . Kun sinulla onvahva ydin , voit kääntyä turvautumatta vauhtia . Harjoittele passe Relevé työskennelläydin lihaksia tarvitset piruetteja - seisoopallo (yksi jalka tai en pointe jos yllään pointe kengät ) , pidätoinen jalka polven korkeudella hip osoittautui . Tämä edellyttää voit saada kaikkilihakset selkärangan ja lantion .
Vahvistaminen Your Core
Monetliikkeetperinteinen baletti luokan työnydin . Esimerkiksi , battements toimivat reiteen lihaksia sekä syvä vatsa jos tehdään oikein . Kuvittelemerkkijono yhdistäätop of your head kattoon , ja nosta jalkasi hip korkeus ilman taivutusselkärangan . Siirtyminen Plie ja eleve ensimmäisellä sijalla toimii teidän sisä reidet ja vatsalihakset . Lankku aiheuttaa ovat myös tehokkaita rakentaa kestävyyttäpoikittainen abdominus .