Miten saanPerfect Dance Body ?

Tanssijat kouluttaa vuosia saadakseen heidän laiha, pehmentänyt physiques . Tunnetuimmista ja klassinen tanssija kehon tyyppi on mahdollista paljolti baletti ja baletti -vaikutteita liikuntaa . Tyyli keskittyy täydellinen ryhti , tulossa lonkat ja jalat , osoittaa ainaylöspäin , kun he eivät kosketa maahan ja venyttelyjalka kokonaan, kun se ei ole taittunut . Kun suoritat yksinkertaisen baletti liikkuu saavuttaatanssijan kehon , keskittyä pitämään lihaksia tiukka ja kehon linjassa vahvempia results.Things tarvitset
Dance /workout vaatteet
Chair /laskuri /ikkunalaudalle

Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch ennen tanssia . Se lämmittää lihaksia , joten ne notkea ja pidentämällä kehonpitkä ja laiha tanssija ruumiinrakenne. Makaa selälläsi , ja vedä nilkka kohti kasvosi hyvin varovasti . Lopulta , voit venyttää jalka suorana kun teet tämän . Toista toisella jalalla .
2

Suorita mutkia , jotka auttavat tanssijoita veistää lantion , reisien ja gluts . Seiso kantapäät koskettaa ja varpaiden huomautti , ensimmäinen asema . Työntää lantiota alla ja vedä rintaan ja olkapäät ylös ja auki . Aseta kädet ensimmäisellä sijalla , kuin jos sinä pidätjättimäinen pallo edessäsi . Taivuta polvet kevyesti , kiristys mahassa , jalkojen ja tulvivat lihaksia . Pidä ne kiristetään kun hitaasti suoristaa jalat uudelleen . Älä siirrä ylävartalon tai kumartua eteenpäin tämän harjoituksen aikana .
3

Vahvistaa ja veistää pohkeet ja ydin lihaksia jalkojen lihasten määritelmä ja laiha linjat . Seistä ensimmäisessä asennossa kädet ensimmäisellä sijalla samoin, kuin jos sinä pidätsuuri pallo . Nousta ylöspäkiöillä ja pidäaiheuttaa useita sekunteja . Hitaasti laskea itse alas . Pitää lihakset tiukka koko tämän harjoituksen . Jos sinulla on vaikeuksia pitää saldosi , pitää lihakset tiukempi , varsinkin jalat .
4

Practice laaja kerrosten kiinteyttää reidet ja gluts . Pidätuoli , laskuri tai ikkunalaudalle yhdellä kädellä , saattaatoinen lantion . Seiso jalatleveä viritys , noin 3 metrin välein tai niin . Käännä jalat hieman ulospäin. Työntää lantiota alle , kuten teperus plie . Taivuta polvia ja laske takana kohti polvia . Hitaasti liikkuvat ylös 1 tuuman ja alas 1 tuuman noin polven korkeudella . Yllä tätä liikettä 15 sekuntia , sitten levätä . Rakentaa jopa nopeammin , pieniä liikkeitä 30 sekunnin ajan .
5

seistä teidän laaja plie viritys , toisessa asennossa. Pidä kiinnituoli , laskuri tai ikkunalaudalla , ja nousta päällepäkiöitäsi . Plie kantapäät vielä esiin , alentaa niin pitkälle kuin pystyt . Nosta vapaavarren pään yläpuolella , ja pidä se siellä . Paina polvet takaisin , ja pidä 30 sekunnin ajan , pitää ryhtiä ja kiristämällä lihaksia . Toista harjoitus .