Crouch maahan molemmat kädet koskettavat maata edessä sinulle ja jalatkyykky .
2
Taivuta vartalo ja pää kohti maahan siten, ettäoikealla puolella otsaasi koskettaa maata , pitää kämmenet litteänä maahan ja kyynärpäät koukussa.
3
Sijoita oikea kyynärpää niin se kaivautuu jokokeskustaan vatsalaukun tai omalle oikealla puolella . Tämä onkeino tukea itsestäsi kun jalat ovat ilmassa .
4
Siirrä painoasi kohtivartalosi edessä niin se levitettiin kädet ja oikea käsi .
5
Nosta jalat irti maasta ja leijuvat tässä asennossa useita sekunteja jäljellä niin edelleen kuin mahdollista.