Crouch alas niin pakarat lähes koskettaa maata , joiden paino onpäkiöillä .
2
Aseta kätesimaahan takanasi , kanssa kätesi niin suoraan taakse kuin mahdollista ja kätesi kääntyi niinsormet osoittavat takanasi .
3
Kick vauhtiin molemmat jalat kuljettamaan kehon ylös ja irti maasta .
4
Reach takaisin pään yli kädellä , joka ei ole istutettu maahan .
5
Kallista päätä taaksepäin katsomaanalueella olet käännetään osaksi .
6
Tee istutetaan käsin kun jalat liikkuvat päälle , ja istuttaa toisella kädellä alas samoin .
7
Maa molemmilla jaloilla , käyttämällä vauhtia nosta alavartalon ja väärin itse .