Start kävelemällä hitaasti juoksumatolla kahdesta kolmeen minuuttialämmetä . Holdingkäsinojat molemmin käsin , pitääyläosankehoa vasten eteenpäin , mutta kulmalonkat ja jalat oikealle . Astuoikea jalka oikealle puolelle , sitten ristiinvasemman sen edessä . Astuoikea jalka oikealle puolelle uudelleen , ylitävasen jalka takana. Toista tämä useita minuutteja sitten kääntää alavartalon vasemmalle ja toista tehostamallavasen jalka vasemmalle puolelle ja rajanoikea jalka eteen ja taakse .
2
Palaa normaaliin eteenpäin kävelyä . Astuoikea jalka , potkiavasen jalka eteen ja hypätäoikea jalka . Tuovasen jalka takaisin alas ja asetakehon paino päällevasen jalka . Kickoikea jalka ulos ja hypätävasen jalka . Asetaoikea jalka alas ja sitten potkiavasen jalka ja hypätäoikeassa . Toista . Jatka tätä järjestystä useita minuutteja .
3
Paluu normaaliin eteenpäin kävelyä . Alkaaaskel - ball -change järjestyksessä. Astuoikea jalka laittoikoko painoa sille . Aseta vasen jalka taakseoikealle , rockingkehon painoa takaisin pudotavasen jalka . Rockpaino takaisinoikealle jalka taas sitten askelvasen jalka eteenoikealle ja toistajärjestyksessä.
4
Lisää uusi liikunta -elementin avulla varren liikkeet . Käytä tätä vain eteenpäin tehostamalla sekvenssit kutenaskel potkuja tai vaihe pallo muuttuu ja vain silloin täysin tyytyväinenjalkatyö . Pidäjuoksumaton vauhti hidas . Varajäsen aseita suoraan ylös , jotta suoraan ulospuolelta suoraan alaspäin , koordinoidustivaiheet .