Yleinen terveys ja hyvinvointi:
- Aloittelijat: Pyri 1-3 tanssituntiin viikossa, kukin 30-60 minuuttia. Aloita hitaasti ja lisää asteittain intensiteettiä ja kestoa, kun kuntosi paranee.
- Keskitaso: Pyri 3-5 tanssituntiin viikossa, kukin kestoltaan 45-75 minuuttia.
- Lisäasetukset: Pyri 5-7 tanssituntiin viikossa, joista jokainen kestää 60-90 minuuttia tai pidempään.
Fitnessille:
- Kohtalainen intensiteetti: Pyri vähintään 3 tanssituntiin viikossa, joista jokainen kestää vähintään 30 minuuttia yhtäjaksoisesti kohtuullisella intensiteetillä. Tämä taso sopii sydämen ja verisuonten terveyden ja joustavuuden parantamiseen.
- Korkea intensiteetti: Voimakkaaseen harjoitteluun ja merkittäviin sydän- ja verisuonihyötyihin tähtää vähintään 2-3 tanssituntia viikossa, joista jokainen kestää vähintään 20 minuuttia yhtäjaksoisesti korkealla intensiteetillä. Sisällytä lämmittely- ja jäähdyttelyjaksot vammojen välttämiseksi.
Painonpudotus:
- Tavoittele vähintään 4-6 tanssituntia viikossa, kukin 45-60 minuuttia. Yhdistä kardiotanssiliikkeet voimaharjoitteluun edistääksesi rasvanpolttoa.
Sosiaalinen tanssi :
- Jos ensisijainen tavoitteesi on sosiaalinen tanssi, taajuus riippuu sosiaalisista tanssitapahtumista ja nautinnostasi. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua parantamaan taitojasi ja nauttimaan tanssimisesta sosiaalisissa tapahtumissa.
Lajike:
- Pitkän aikavälin motivaatiota varten vaihtele tanssityylejä ja aktiviteetteja. Kokeile erilaisia tanssimuotoja, kuten salsaa, hip-hopia, tanssisali-, nykytanssia tai jopa kansantanssia, jotta harjoittelusi pysyy hauskoina ja kiinnostavina.
Muista, johdonmukaisuus on avainasemassa. Tanssitpa sitten päivittäin tai muutaman kerran viikossa, sitoudu elämäntyyliisi ja mieltymyksiisi sopivaan rutiiniin, niin saat todennäköisesti hyödyt tästä iloisesta liikuntamuodosta.