1. Alkulämmittely:
Tämä vaihe sisältää kevyttä kardiovaskulaarista harjoittelua, kuten kävelyä tai lenkkeilyä, verenkierron lisäämiseksi ja kehon valmistelemiseksi intensiivisempään toimintaan.
2. Joustavuuskoulutus:
Tämä vaihe keskittyy lihasten ja nivelten venyttämiseen, mikä voi auttaa parantamaan liikelaajuutta, vähentämään lihaskipua ja ehkäisemään vammoja.
3. Sydän-hengityksen kestävyysharjoittelu:
Tähän vaiheeseen sisältyy intensiivisempi kardiovaskulaarinen harjoitus, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, vähintään 20 minuutin ajan sydämen ja keuhkojen toiminnan parantamiseksi.
4. Lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu:
Tässä vaiheessa käytetään painoja, vastusnauhoja tai kehonpainoharjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja lihaskestävyyden lisäämiseksi.
5. Jäähdytys:
Tämä vaihe sisältää kevyen kardiovaskulaarisen harjoituksen, kuten kävelyn tai lenkkeilyn, joka hidastaa sykettä vähitellen ja antaa kehon palautua harjoituksen jälkeen.