Ihanteellinen voittajana määrä on 180 askelten määrä minuutissa , mukaan " Runner Maailma . &Quot; Tämä korko määritettiin arvostettuja liikuntafysiologin ja valmentaja Jack Daniels , joka keräsi dataa1984 Los Angeles olympialaiset . Arvioida askeleesi taajuus , pää poishelppo ajaa ja laskea, kuinka monta askelta otat 30 sekuntia . Voit selvittää askeleesi korko , kaksinkertaistaa tämä määrä . Viikon, laske askeleesi korko aina käyttää määrittämään askeleesi keskimäärin .
Boost Frequency
kätevä aikaa keskittyä parantamaan askeleesi taajuus on aikanahelppo ajaa. Kerran viikossa , pää poisrento ajaa ja keskittyä luisto, ei pomppii ylimaahan. Haluat tehdä lyhyitä , kevyitä vaiheita kun pumppu kädet hieman tavallista nopeammin . Koska kädet johtaa jalat , pumppaus kädet hieman nopeammin luonnollisesti tekevät jalat liikevaihtoa nopeammin . Kun olet pois teidän aikavälillä , laske harppauksiamuutaman kerran nähdä, jos olet säilyttäälisääntynyt voittajana taajuus . Tähtää 180 askelten määrä minuutissa .
Asiakkaiden Intervalliharjoituksen
harjoitus nimenomaan lisäämään askeleesi taajuus , tee korko välein kerranviikossa . Jälkeenviiden minuutin verryttely , ajaa yhden minuutin ajan 180 askelten määrä minuutissa seuraa yhden minuutin toipumisajan . Aikana elpyminen intervalli , anna askeleesi hinnan laskevan . Kun elpyminen , ajaakahden minuutin välein 180 askelten määrä minuutissa seurasi toinen minuutin toipumisajan . Jatka nostamalla intervallissa yhdellä minuutilla , kunnes tulet viisi minuuttia . Tehdä workout kanssaviiden minuutin jäähtyä .
Oikea muoto
Kun olet keskittyen tavoitteeseensa askeleesi , se on helppo unohtaa ylläpitää oikeita muodoissa kaikkialla muun kehon . Haluat päätäsi katsoa eteenpäin luonnollisesti , kyynärpäät taipua90 asteen kulmassa , vartalo ja takaisin yhdenmukaistaa suoraviivaisesti ja lantion kohtaan eteenpäin . Yritä välttää poimiennopeus näinä liikuntaa. Sinun tavoitteena on lisätä voittajana taajuus , ei määrä . Tämä tapahtuu lopulta . Mahdolliset käynnissä harjoitus , välttää nostamalla mittarilukema liian nopeasti . Lisääntyvä viikoittain mittarilukema yli 10 prosenttiaviikossa voi aiheuttaa liikakäyttöä vammoja .