* Tunne materiaalisi sisältä ja ulkoa. Mitä paremmin tunnet esityksesi, sitä varmemmaksi tunnet olosi.
* Harjoittele yleisön edessä. Tämä voi olla ystävä, perheenjäsen tai luotettava kollega. Tottuminen esiintymään muiden edessä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, kun on aika pitää todellinen esitys.
* Visualisoi itsesi antamassa loistava esitys. Kuvittele olevasi korkeana ja itsevarma ja välität viestisi selkeästi ja tehokkaasti. Itsesi menestymisen kuvitteleminen voi lisätä itseluottamustasi.
Ajattelutapa ja rentoutumistekniikat
* Keskity positiiviseen. Sen sijaan, että mietit pelkojasi, mieti, mitä haluat jakaa yleisösi kanssa.
* Muistuta itseäsi, että olet valmis ja että sinulla on jotain arvokasta tarjottavaa.
* Hengitä syvään. Syvä hengitys voi auttaa hidastamaan sykettäsi ja rauhoittamaan hermojasi.
* Harjoittele rentoutustekniikoita. On olemassa monia erilaisia rentoutumistekniikoita, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta, kuten progressiivinen lihasrelaksaatio ja jooga.
Esityksen aikana
* Aloita hitaasti ja ota aikaa. Älä kiirehdi esitystäsi läpi. Ota aikaa ja puhu selkeästi ja tarkoituksella.
* Ota katsekontakti yleisöösi. Yhteydenpito yleisöösi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja luottavaisemmaksi.
* Ole oma itsesi. Älä yritä olla joku, jota et ole. Rentoudu ja anna persoonallisuutesi loistaa.
* Pysäytä ja ryhmittele uudelleen tarvittaessa. Jos tunnet olevasi hermostunut, hengitä muutaman kerran syvään ja ryhmittele uudelleen. Voit ottaa hetken, jos tarvitset sitä.
Esityksen jälkeen
* Anna itsellesi tunnustus hyvin tehdystä työstä. Riippumatta siitä, miten luulet tekeväsi, ole ylpeä itsestäsi, että esitit itsesi ja jaoit viestisi.
* Opi kokemuksistasi. Mieti, mikä meni hyvin ja mitä voisi parantaa seuraavalla kerralla.
* Jatka harjoittelua. Mitä enemmän esittelet, sitä helpommaksi se tulee. Älä pelkää ottaa vastaan uusia haasteita ja mahdollisuuksia puhua muiden edessä.