Miten säädellä hengityksesi puhuessasi

Monet ihmiset ovat kauhuissaanajatellut puhua julkisesti . Seurauksena tästä ahdistusta , niiden hengitys tulee usein epätasainen ja epätasainen . Tämä voi heittää poisrytmi ja yleisen esittämistavanpuheen ja voi johtaa jopa hyperventilaatio ja pyörtymistä . Oppiminen säädellä hengitystä , kun puhua julkisesti dramaattisesti parantaalaatua puhuminen sekä oman tason mukavuutta ja luottamusta . Ohjeet

1

Valmiustila pystyssä ryhti . Varoa yleisö tai suoraan eteenpäin . Pidättäydyttävä slumping . Hyvä ryhti auttaa sinua hengittämään tehokkaammin .
2

Keskity palleaa . Tämä onalueen keskellä kehoa, vain alle rintakehään . Käytävatsalihaksia tällä alueella tukemaan sävy kuin puhut . Vedoten nämä lihakset avulla voit puhua enemmän valtaa ja käyttää ilmaa tehokkaammin .
3

Relaxsuuria lihasryhmiä elimistössä , erityisesti kasvojen , kaulan ja hartiat . Kuten keskityteri puolilla kehoa , jännittynytlihaksia muutaman sekunnin ja sitten vapauttamaan heidät . Tämä auttaa vähentämään ahdistusta , mikä puolestaan ​​helpottaa hengittämään oikein .
4

visualisoida jotain tai joku , joka rauhoittaa sinua . Visualisointi voi vähentää ahdistusta ja auttaa sinua hengittämään hitaammin .
5

Anna itsellesi aikaa puhua . Älä kiirehdi itse , mikä voi aiheuttaa voit ajaa hengästynyt . Enunciate ja muistuta itseäsi , että et ole kiire .