Jos huomaat puhuvasi itsellesi liikaa tai negatiivisesti , voi olla hyödyllistä keskustella terapeutin tai ohjaajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään syitä, miksi puhut itsellesi, ja kehittää strategioita terveellisempien selviytymismekanismeihin. Tässä on muutamia vinkkejä itsellesi puhumiseen:
* Ole tietoinen, kun puhut itsellesi . Kiinnitä huomiota ajatuksiin, joita sinulla on, ja tapaan, jolla ilmaiset ne.
* Tunnista syyt, miksi puhut itsellesi . Yritätkö käsitellä tunteita, harjoitella kommunikointitaitoja tai käsitellä stressiä?
* Valitse terve tapa käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi . Jos olet ahdistunut tai stressaantunut, yritä puhua ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa. Voit myös yrittää kirjoittaa päiväkirjaan tai harjoitella.
* Vältä negatiivista itsepuhumista . Jos huomaat puhuvan negatiivisesti itsestäsi, yritä pysäyttää itsesi ja korvata nuo ajatukset positiivisilla.
* Pyydä ammattiapua . Jos olet huolissasi itsellesi puhumisesta, keskustele terapeutin tai ohjaajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään syitä, miksi puhut itsellesi, ja kehittää strategioita terveellisempien selviytymismekanismeihin.