Miten saada korkea Leg Extensions for Dance

Tanssijat uhrata huomattavia ponnisteluja saavuttaapidempi jalka linja ja suurempi laajennuksia . Suurempi jalka laajennuksia ovatseurausta enemmän joustavuutta , ja koska monettekijät vaikuttavat joustavuus ovat ylitanssijan ohjaus - kuten genetiikka , sukupuoli , ikä ja kehon muoto - monet tanssijat pelkäävät, että luonto estää heitä saavuttamastalaajennukset he halu . Luonnolliset rajoitukset sikseen, jokainen tanssija pitäisi lohduttaase, että joustavuus koulutus voi parantaa nivelliikkuvuuden ja auttaa lisäämäänkorkeutta jalka laajennuksia . Ohjeet

1

Stretch jälkeen luokassabarre kun lihakset ovat lämpimät . Pidentää yhdellä jalalla edessä ja asetanilkkabaletti Barre . Pidäseisova jalka suoraan alla sinua . Venytä rinnassa kohti sinun reisi kunnes tunnetvenytys takananosti jalan . Pidävenytys noin 15 sekuntia , tai kunnes tunnetjalan lihasten julkaisu . Pidentääpieni-ja keskituloisiin takaisin ja painarinnassa lähemmäs reiteen kunnes tunnetlempeä venyttää uudelleen . Sama toistetaan lehdistön /venyttää pitämällä 3-4 kertaa . Palatapää ja takaisinpystyasentoon , nostajalka hieman poisBarre kuinjalka pysyy laajennettu ja säilyttää paikkansa . Toistavenytys , kanssajalka toisen ja sitten Arabesque . Toista koko sekvenssin kanssatoinen jalka .
2

Käytä" vastavuoroisesti esto " lähestymistapa venyttely , johon kuuluu venyttely ja sitten sopimuksenlihaksia . Vuonnahaastattelussa, jonka Dance Magazine , urheilullinen kouluttaja Meghan Richardson suosittelee makaa selällään jalat levällään edessäsi lattialla . Piirrä oikea jalka kohti rintaa kunnes tunnetlempeä venyttää teidän lamaannuttaa . Pidävenytys 15-30 sekuntia, kunnes tunnetlihasten julkaisu . Seuraavaksi työnnä vastaan ​​kädetjalka . Huomaa, että jalka ei oikeastaan ​​liiku , koska olet tarttumalla tukevasti käsissä . Pidä 5-8 sekuntia ja vapauta ja varovasti venyttää jalkasi kohti rintaa uudelleen . Useimmiten tunnet ylimääräisiä venytys . Sama toistetaan venyttää ja sopimuksen 3-4 kertaa .
3

Etsipätevä jooga opettaja ja liittyäluokassaaikomus oppiaoikea jooga tekniikkaa . Oppia perustiedot jooga aiheuttaa joka kohdistaalihasten ja nivelten mukana jalka laajennuksia ja keskittyä hallitsemaantekniikkaa . Esimerkiksi" lapsi aiheuttaa " tehokkaasti venyttääreisien ja lantion taas" alaspäin suunnattu koira " kohdistuu takareisien ja vasikoita . Muut jooga aiheuttaa venyttääsisempi ja ulompi jalat . Sisällyttääaiheuttaa opit osaksi yleistä venyttely rutiini .
4

Rakenna ydin lihaksia varmistaavahvan tukikohdan, josta töihinjalat . Richardson huomauttaa, että vahva vatsan ja selän lihaksia tarjoavatvankan perustantyö jalka laajentaa poisruumiin . Sisällyttää rutistuksia ja lankkuja viestiisi luokan venyttely rutiini tai kysy jooga ohjaaja ehdotti harjoituksia .