Koskasuurin osabaletin ohjelmistoon tapahtuu varpaille ,nilkkojen täytyy olla vahva tukemaan kehon painosta . Yksi harjoitus , että voit tehdä missä tahansa on nilkka piireissä . Istu alas ja ylittää yhden jalan yli muiden . Ympyränilkka oman top jalka 20 kertaa kumpaankin suuntaan , ja vaihtaa sitten jalat . Voit myös kirjoittaaaakkoset ilmassa jokaisen jalka .
Toinen nilkka liikunta on kumpuava toinen jalka toiselle . Aloita jalat yhdessä ja polvet . Rullaa kiinnivarpaat yksi jalka , ja alastoinen jalka . Laskeutua japallojalka ensin ja hitaasti rullaa alastasainen jalka . Toiminta Liikkuvan kautta jalat auttaa vahvistamaan lihaksia jalat ja vasikoiden samoin .
Vasikat
Rakennus voimaavasikka lihaksia on väistämätön baletti takia toistuminen nousun päälle varpaita . Tehdä lisää vahvistuminen pohkeet , jatka toistamallaRelevé toiminta , tai noustatoe toimintaa eri asennossa . Ensinnäkin seistä rinnakkain asennossa taijalat yhdessä . Seuraava muutto ensimmäiseen asentoon , jossakantapäät yhdessä ja varpaat ulosmukava enkeli . Toistavasikka herättää ensimmäisellä sijalla . Kokeile tasapainoillen toinen jalka ja tekeekorotukset kumpikin jalka erikseen . Tämä auttaa voimaa ja tasapainoa .
Neloset ja sisä reidet
plie asema baletti merkitseeulospäin taipumistapolvet ja pitääselkä suorana . Grande Plie tarkoittaasyvä mutka , taivutuspolvia niin pitkälle kuin pystyt nostamattakantapäät irti maasta . Toistuva grand kerroksista vahvistaa kaikkiasuuria lihasryhmiä jaloissa . Ottaa sen askeleen pidemmälle , seistälaaja toisessa asennossa , jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat huomautti . Alempi osaksi Grande plie ja keväällä takaisin yhdellä jalalla muiden laajennettu suoraan edessäsi . Toista tämä molemmin puolin ; se auttaa voimaa ja tasapainoa .
takareisien
Arabesque ja asenne tehtävissä baletti vaativat voit nostaa jalkasi taaksesi . Toiminta nostaa jalan taakse kehon jokosuora tai taivutettu asennossa , auttaa vahvistamaan sekä takareisien ja pakaroiden lihaksia . Alkaamukavasti ensimmäisessä asennossa , kantapäät yhdessä ja varpaat hieman toisistaan . Pidä jalkasi hieman osoittautui lonkalta kuin nostat jalkasi taaksesi . Toistalisääminen toimivat molemmat jalatkoukussa ja suoraan asentoon.