Kasvikämmenien päällä edessäsi jalat tukevasti istutettu pitkä erilleen alla sinua . Kädet ja jalat ovat suorassa . Tämä on lähtöasetelma .
2
Nosta oikea kätesi irti maasta , laajennettu suoraan ylös ja askel ja laajentaa vasen jalka ulosedessäsi. Painosi on nyt vain vasen käsi ja oikea jalka .
3
Siirrä painoasi sinun ojossa vasen jalka ja astu oikea jalka eteen , tucking se taakse vasen polvi . Taivutavasen polvi tuleekyykky asentoon kun tuooikea jalka eteenpäin .
4
Tuoedessä jalka , jonka pitäisi olla vasen jalka , ympäri ja ulos vasemmalle ja samanaikaisesti istuttaa oikealla kädellä alas maahan takanasi , sopusoinnussa vasen käsi . Sinun pitäisi nyt ollanojaa taaksepäin , kyykyssä , molemmat jalat ulos edessäsi ja taivutettu ja kädet selän taakse , jos viet maalialue ja takaisin vauhtiin .
5
Crossoikeus jalka eteenvasen , oleskelevattaivutettu polvet , kyykyssä , ja nosta vasen käsi ylös . Pidäoikealla kädellä tukevasti istutettu takanasi kentällä . Painosi on nyt jaettu oikealla kädellä ja vasen jalka .
6
Ojenna vasen jalka takaisin niin se on venytetty suoraan takanasi . Nostamutkaedessä , oikea polvi niin olet nytsyöksy . Oikea polvi tulee asentaa kulmittain ulos edessäsi , viistosti vasemmalle ja paino silti oikealla ja käsivarteen.
7
Astu oikea jalka takaisin takanasi , joten molemmat jalat on laajennettu taaksesi hartioiden leveydellä toisistaan . Samalla tuo vasen käsi takaisin maahan eteesi , yhdensuuntainen oikea käsi . Olet nyt palannut lähtöpaikkaasi .