Focus jalkojen vahvistaminen harjoituksia ennen kuin harjoitellapolvi pudota . Käytä kyykky , jalka painaa ja jalka kiharat tehdä jalat vahvempi .
2
Venytä kunnolla lämmetä lihaksia ja valmistella jalattippaa teette . Venyttää takareisien ja quadraceps .
3
Käytänäkymätön tuoli vahvistaa jalat . Nojata selkä seinää vasten kuin jos istuu tuolilla . Alternate nostamalla jalat yksi kerrallaan ja pysyä tässä asennossa vähintään 30 sekunnin ajan .
HarjoitteleKnee Drop
4
Toprock kunnes olet valmis tekemään siirtyminen downrock .
5
aika polvi pudota niin se tapahtuusykelaulun olet tanssia .
6
Nosta vasen jalka ylös maasta teidän kantapää osoittaa kohtikattoa. Shin pitäisi olla samansuuntainen maanpinnan kanssa .
7
Heiluta vasen jalka takaosaa kohti oikeaa polvea . Kun swing vasen jalka , varpaita pitäisi siirtyä kohta kohtivartalosi edessä .
8
Taivuta oikea polvi kuin vasen jalka osuu takana polvi . Vasen nilkka pitäisi tulla kosketuksiintakana oikea polvi .
9
Poista suoraan alaslattialle , laskeutuen voitpäkiöitäsi ja kädet.
10
Practice siirtymässä eri downrock kantoja ja Uprock kannat suorittamisen jälkeenpolven pudota .