Miten lisätä Folaatti Imu

Folaatti onvesiliukoinen B -vitamiini, joka pitäisi olla osa mitään monipuolinen ruokavalio . Syömisen runsaasti folaattia auttaa alentaa riskiä tiettyjen syöpien , ja alentaasydänsairauksien riskiä . Kehosi tarvitsee myös folaatin tehdä ja ylläpitää uusia soluja . Ohjeet

1

juoda appelsiinimehua tai greippimehua lisätä folaatin saanti . Lisäälasin aamiaista aamulla varmista, että saatfolaatin tarvitset jokapäiväisessä .
2

Syö hedelmiä kuten mansikoita , appelsiineja ja avokadoja .
3

Kuluttaa tumma lehtivihannekset , kuten pinaatti , nauris , lehtikaalia ja sinappi vihreät . Muut kasvikset , jotka ovat hyviä lähteitä folaatin kuuluvat parsa , okra , parsakaali ja ruusukaalikasveille .
4

Sisällytä pavut joissakin aterioita lisätä saanti . Syö kidneypapuja , musta , Pinto tai valkoiset pavut , jotka kaikki ovatsuuri lähde lehtinen .
5

Otatäydennys saadaoikea määrä foolihappoa . Suositeltu annos on 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä . Voit myös syödäviljatuotteista linnoitettu ja runsaasti foolihappoa tai rikastetun helmi .