Valitsetyhjä muistikirja tai lehden kirjoittaa joka yö . Harkitsespiraali sidottu lehti , joka avaa tasainen helpottamiseksi kirjallisesti . Valitse vuorattu tai vuoriton paperia . Pidä tämä muistikirja sängyn viereen kynällä helposti saatavilla .
2
Etsi asioita päivän aikana , jolle olet kiitollinen . Tee henkinen muistiinpanoja koko päivän . Huomaa kuinkakiitollisuutta päiväkirja siirtää painopistettäenemmän myönteisiä näkymiä .
3
Kirjoita viisi asiaa olet kiitollinen joka ilta ennen nukkumaanmenoa . Tarkistaapäivän ja sisältää mitään , mutta pieni tai suuri , että olilähde kiitollisuus, joka päivä , esimerkiksivauvan hymy ,kukka kukkii , taihajuhiljattain leikattu nurmikko . Teelista henkilökohtainen . Kirjoitamuutama sanaviisi etuuksia tai siunauksia . Lyhyesti ja pidentää ajan edetessä .
4
ryhtyy etsimään jokapäiväistäpositiivisen kulman kaikessa . Näytä esteet mahdollisuuksina arvostaa .
5
Keskityihania asioita elämässä houkutella samanlaisia kohtaamisiapäivän aikana . Käytä positiivista energiaa kuinmagneetti vetää vieläkin enemmän positiivista energiaa . Huomaa nämä nähtävyyksiäkiitollisuutta lehdessä .
6
Muokkaakiitollisuutta lehdessä . Laajentaa sitä lehtileikkeitä , valokuvia , lainauksia tai säkeet lehdistä tai muista lähteistä .