Laita takaisin lattialle . Aseta kädet vyötärön sormilla osoitti navasta . Ottaahitaasti , syvään henkeä ja keskittyä vatsaan . Tuntea vatsasi laajenee , minkä jälkeen rintaa laajentamalla . Lasken viiteen kun hengität ulos keskittyessä your abs . Toista harjoitus viidestä 10 minuuttia ja tehdä sen kolme tai neljä kertaa päivän aikana .
2
Seiso peilin edessä . Huono ryhti häiritsee syvä hengitys , koska se estääkalvon liikkumasta vapaasti . Aseta jalkasi mukavasti toisistaan . Katso itseäsi peilistä , kun laulaa ja tehdä hengitysharjoituksia . Ryhtiä pitää olla suorassa ja rento kuin laulat .
3
Aseta kätesi vatsaan jatoisaalta rintaan . Tämä harjoitus on samanlainen kuin vaiheesta yksi, vaan tehdäänseisten työskennellä ryhti sekä hengityksen hallinta . Hitaasti hengittää . Tuntea vatsan nousu , jonka jälkeen vatsaa . Aseta kieli teidän yläsuuaukon tehdähurina melua kun hengität ulos . Aika itse kun hengität ulos . Aloita 10 sekuntia . Vähitellen , kunnes voit hengittää 60 sekuntia .
4
Sisällytä liikuntaa ja rentoutumista tekniikoita omassa käytännössä kuuri . Vatsan vahvuus rakennuksen harjoitukset kuten sit - ups ja vatsa rutistus auttaa vahvistamaan ja hallitsemaankalvo . Tavallinen stressi , jännitteitä , ja häiriötekijöitä arjen ovat useineste ja este laulaa , koska he tekevät kehomme jännittynyt , mikä huono ryhti jajäykkä kalvo . Tutustu rentoutumista tekniikoita, kuten jooga ja meditaatio , mennä kävelylle , tai perustaarituaali , jonka avulla voit rauhoittua ennen harjoittelua tai suorittaa .