Venytälonkan flexors valmisteltaessapuolella kentällä. Seistä ensimmäisessä asennossa , päästä eteenpäin oikealla kädellä ja tartuoikea kantapää . Ulottuvatjalka täysin toiseen asentoon , palauta takaisinpystyasentoon ja pidävenyttää . Vedäkantapää ylöspäin , pitää pää sopusoinnussa oman vartalon ja vartalon paikallaan . Edelleen nostaa ja venyttää toista sitten kanssavasemman jalan .
2
Seiso ensimmäinen tai viides asema valmisteltaessapuolella kentällä. Pidä käsivartesialhainen , neutraalissa asennossa . Varmista, että selkä on pitkä ja keskittyä katseesi eteenpäin .
3
Osallistu vatsalihaksia , siirrä painosi hieman yli seisoo jalka ja kiinnittää oikea jalka jopa vasen polvi . Osoitavarpaat oikea jalka ja pitää lantion ja hartioiden neliönhuoneen etuosaan .
4
Nostaoikea polvi hieman ja suoristaa oikea jalka ylös ja ulos vierelläsikoko korkeus teidän puolellanne laajennus . Vältä siirtyisi vartalo . Saavat nykyistä suuremman liikkuvuuden avulla sinun vuorosi - out , pyörivät jalat ulospäin niin paljon kuin mahdollistahip pistorasiat .
5
Pitch tai kallistaa vartalo vasemmalle , kun olet suorittanut oikea jalka laajennus . Pidä pää linjassa selkärangan ja avaa varret kiinni toiseen asentoon . Line luot kädet pitäisi pysyä kohtisuorassa vartalo .
6
Nosta sivuttain piki kun hitaasti ja vähitellen nosta oikea jalka . Vartalo pitäisi laskeutua vasemmalle samassa suhteessanousu jalka . Ulottuvat täysin läpiseisoo ja nostaa jalat ja kohta varpaiden saavuttaapisimmän mahdollisen linjan .
7
Palautanostetaan jalka teidän alkaa ensimmäisessä tai viidennessä asennossa . Aloittaaliikkuminentorso , nostotakaisinpystyasentoon , kun varovasti ja hitaasti laskeanostetaan jalka . Vältääkillisiä , vihlova pisarajalka . Toistavasen jalka laajennus ja puoli piki oikealle .