Kuinka ollajoustavampi Tanssija

Tanssijat kaikenlaiset arvoa ja aktiivista ajamista enemmän joustavuutta . Tarkennettu koreografia edellyttää mahdollisimman liikelaajuusnivelissä ja notkea , joustava lihaksia . Tanssija , joka sijoittaa aikaa ja vaivaa joustavuuden lisäämiseksi näyttää enemmän nestettä ja monipuolinen lavalla , ja vähentääriskiä sairastuavammoja . Koskajoustavuuden edut ovat monet , useimmat tanssijat pyrkivät ottamaan joustavuutta koulutukseen melko vakavasti . Ohjeet

1

Kehitäyksinkertainen venyttely rutiini , joka on sekä kivuton ja rentouttava . Valitse harjoituksia, jotka järjestelmällisesti kohdistaaniskan , yläselän ja olkapäät , alaselkä , lonkka flexors , takareisien , neloset , vasikoiden ja nilkkojen . Motivoida itse venyttää säännöllisesti - niin usein kuin kahdesti päivässä - muistuttamalla itsellesi , että joustavuuden lisääminen on mitattavissa ja että sekä sinä että yleisö arvostaaeroa .
2

Kävele tai kevyesti lenkkeillä paikka viidestä 10 minuuttia ennen venytystä nostaa kehon lämpötilaa ja lisätä liikkuvuutta . Lämpenee tällä tavalla tekee venyttely tehostaa ja vähentäätodennäköisyyttä vahinkoa. Kun alkaa tuntua lämpimältä , edistystä dynaaminen venyy , kuten side - to -side keuhko kädet päästä yläpuolella .
3

Ole tietoinen hengityksesi kun venyttää . Ylläpitäärento psyykkinen koko teidän venyttely rutiini . Hengitä syvään ja hitaasti ja välttääasenne voimakas päättäväisyyttä . Pakottaminenvenytys voi olla haitallista ja voi aiheuttaa nivelten ja lihasten vastustaa sen sijaan avata ja pidentää .
4

Keskity oikea suuntaus ja olla tiukkoja käyttää oikeassa muodossa . Lopettaa venyttely , jos tunnet kipua ja selvittää syy teidän epämukavuutta ennen kuin jatkat . Säädä viritys tarvittaessa ja tarkistaa oikean tekniikan . Pyydä opastustatanssin opettaja tai muu ammattilainen , jos jatkat kokea kipua tai äärimmäisen epämukava tietyn venyttää .
5

Käytä vastus bändejä . Pakkaavastus bändi oman tanssin pussiin ja aikovat jäädästudiossavielä 15-20 minuuttia jokaisen luokan . Käytävastus bändi kohdistaa eri avain lihaksia ryhmiä . Pieniresistanssinen harjoituksiabändi voi lisätätanssijan joustavuutta yhtä tehokkaasti kuin venyttely tekee .
6

Liityjoogatunnille . Voit hyödyntääerilaisia ​​asentoja ,opettajan tietämystä ja kokemusta sekäjohdonmukaisuus että muodollinen luokat tarjoavat . Pätevä jooga opettaja voi altistaa sinut venyttely aiheuttaa jotka kohdistuvat lähes jokainen ruumiinosa , niin missä tunnet ahdistavaa tai rajoittamista , jooga voi ehkä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi saavuttaa suurempaa joustavuutta .