1. Plié: Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja varpaat hieman ulkonevat. Taivuta polviasi pitäen selkä suorana, kunnes tunnet venytyksen pohkeissa ja reisissä. Pidä 30 sekuntia ja toista.
2. arabeski: Seiso toinen jalka toisen edessä, takajalka suorana ja etujalka koukussa polven kohdalta. Ojenna kädet ylös ja pään yläpuolelle ja taivuta varovasti taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen selässäsi ja reidessäsi. Pidä 30 sekuntia ja toista toinen jalka edessä.
3. Suuri tapetti: Seiso toinen jalka toisen edessä, takajalka suorana ja etujalka koukussa polven kohdalta. Potkaise takajalka ylös niin korkealle kuin pystyt pitämällä jalka suorana ja ytimen kiinni. Pidä sekunti ja laske sitten jalka takaisin alas. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
4. Rond de jambe: Seiso toinen jalka toisen edessä, takajalka suorana ja etujalka koukussa polven kohdalta. Pyöritä takajalkaa myötäpäivään ja sitten vastapäivään pitäen jalka mahdollisimman suorana. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
5. Développé: Seiso toinen jalka toisen edessä, takajalka suorana ja etujalka koukussa polven kohdalta. Osoita takajalka ja ojenna se hitaasti eteensi pitäen jalka mahdollisimman suorana. Pidä 30 sekuntia ja laske sitten jalka takaisin alas. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.
6. Reisijänteen venytys: Makaa selällesi yksi jalka ojennettuna ja toinen polven kohdalla koukussa. Aseta kätesi taivutetun polven taakse ja vedä polvea varovasti rintakehäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksessa. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.
7. Pohkeen venytys: Seiso seinää vasten kädet olkapäiden korkeudella. Aseta toinen jalka taaksesi kantapää lattialle ja varpaat ylöspäin. Taivuta etupolvea ja nojaa seinää kohti, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.
8. Lonkkakoukistajan venytys: Polvistu toisella polvella toinen jalka edessäsi. Aseta kätesi etureidelle ja työnnä lantiota varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lantion koukistajassa. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella jalalla.
9. Takaosa: Makaa selällesi jalat ojennettuna ja kädet sivuillasi. Nosta ylävartaloasi hitaasti, kunnes rintakehäsi on irti maasta ja jalat koskettavat edelleen lattiaa. Pidä 30 sekuntia ja laske sitten takaisin alas. Toista 10 kertaa.
10. Kissa-lehmä venytys: Aloita käsistäsi ja polvistasi siten, että ranteet ovat olkapäiden alla ja polvet lantion alla. Hengitä sisään ja kaareuta selkääsi ylöspäin laskeen päätäsi ja häntäluustasi. Hengitä ulos ja pyöristä selkäsi alaspäin työntämällä leuka rintaasi vasten. Toista 10 hengitystä.
Muista lämmitellä ennen venyttelyä äläkä paina liikaa. Venytä aina rajoissasi ja ota yhteyttä ammattilaiseen, jos sinulla on huolia tai vammoja.