Miehet jotka tanssivat nostella painoja tekemään aseiden , selkä ja jalat tehokkaampia kumppaneina ja nostamalla naisia. Painonnosto auttaa rakentamaan laiha , voimakas lihaksia ja lisäävätvahvuuttaluuston ja sidekudoksen , vähentäätanssijan loukkaantumisen vaaraa . Mies tanssijat alkavat voimaharjoittelua niiden varhaisessa teini-iässä , ennen kuin aloitat kumppaneina työtä ja lisätä pituutta ja vaikeutta heidän liikuntaa ajan .
Joustavuus Koulutus
Miehet jotka tanssivat yleensä on suppeampi luonnollista joustavuutta kuin naiset , varsinkin jaloissa ja lantiolla. Saavuttamaan huippuosaamista baletti , miesten on vielä riittävästi joustavuutta potkia ja nosta jalat korkealla kaikkiin suuntiin . Vaikka useimmat tanssijat venytellä ennen ja jälkeen balettitunnilla , jotka haluavat tehdä omaa kehoaan enemmän notkea myös sisällyttää harjoituksia, kuten jooga . Sen käyttö aktiivinen venyttely - olettaenvenyttää ja tilalla ilman ulkopuolista apua - ja keskittyä oikein päin , joogan harjoittaminen auttaa varovasti lisätätanssijan joustavuutta . Muut tanssijat voivat harjoitella menetelmiä kuten Pilates taisekoitus joogaa , tanssia ja taistelulajeja kutsuttu Gyrokinesis tehdä kehoaan notkea .
Aerobinen harjoittelu
Tanssijat saat säännöllisiä anaerobinen harjoituksia balettitunnilla mutta usein lisätä aerobista liikuntaa niiden hoito . Toisin kuinlyhyen , korkean intensiteetin väli harjoitustanssitunnilla , aerobinen toiminta tapahtuu alemmalla intensiteetti prosentilla vähintään 20 minuuttia . Säännöllinen aerobista liikuntaa auttaa tanssijoita lisäämään kestävyyttä , laihduttaa ja parantaa sydän- järjestelmiä . Koska käynnissä ja lenkkeily paikka stressiä tanssijan jo ylityöllistettyjä nivelet , tanssijat kääntyvät pienempi vaikutus sydän- harjoituksia , kuten uinti , pyöräily ja elliptinen koneita .
Core Strength
Miehet don ' t luottaa vain käsiään nostaa ja nakata ballerinat ilmaan . Ydin ,bändi ympäröiviä lihaksiaalavartalon , on tärkeä rooli vakauttamisessa ja tukeakehon aikana intensiivistä toimintaa . Pilates harjoitukset suoritetaan joko matolla tailaitteissa kutenuskonpuhdistaja auttaa parantamaan tätä ydin voimaa ja vakautta . Mukaan Pilates ohjaaja Tara Hench - Berdo ,vahvempi ydin vähentäärasitustaalaselässä ,yhteisen alueen vammoja tanssijoille . Peruskoulutus myös parantaaliikkuvuuttaraajojen ja edistääkehitystä laiha , pehmentänyt abs .