Harjoitukset lisätä Ballet Joustavuusviidenneksi

ammattikäyttöön baletti tanssijoita , seisoo viidentenä tuntuu yhtä normaalia kuin hengittäminen , mutta tämä haastava tilanne on kaikkea muuta kuin luonnollinen . Viidenneksi liittyy tilalla toinen jalka ristissä edessämuiden kanssakantapään edessä jalka koskettaavarpaat teidän muiden jalka ja jalat niin ulkoisesti pyöritetään kuin mahdollista. Jos seisoo viidentenä tekee sinusta tuntuu enemmän kuinviipurinrinkeli kuinsiro ballerina , kokeile harjoituksia lisätäjoustavuutta jalat ja lonkat . Kuin joustavuus paranee , sinun viidenneksi tuntuu vahvempi ja vähemmän kireät . Hip Venyy

Venyttely lantiolla oikein voi auttaa lisäämäänkierto ja liikealueen lonkkanivelen parantaa viidenneksi . Parantaa tämän kierron ,American Ballet Theater opetussuunnitelma ja " Dance Spirit " lehden suositella polvillaan yhden polven ja Juoksutus eteenpäin teidän päinvastainen osuudella , kunnes pysyvä polvi muodostaa90 - asteen kulmassa . Jatkaa eteenpäin osaksietujalka kunnes tunnetlempeä venyttääetu- osa muiden lonkan ja reiden . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja toista kolme tai neljä kertaa ennen kuin toistatvenyttää teidän muiden polvi . Voit myös kokeilla" sammakko venytys " parantaakierron lantiolla . Makaa vatsaan jalat osoittautui , polvet koukussa ja jalat yhteen niin, että sinä muistutatsammakko . Yritä saada jalat niin lähellä maata kuin mahdollista . Pidä tämä venytys vähintään 30 sekuntia .
Kinner Venyy

Tight takareisien tehdä tilalla tai liikkuvat viidenneksi vaikeampaa . Sinun lamaannuttaa koostuu kolmesta jänteiden että kietoatakana reiteen . Seisoo viidentenä edellyttää erityistä joustavuuttasyrjäisimmillä näiden jänteitä . Venyttää tällä alalla asettamalla jalka onBarre taitakanatuoli jalkasi ulkoisesti pyöritetään . Nojata eteenpäin kunnes tunnetsyvää venytys pitkinulkopuolella oman reiteen . Pidä vähintään 30 sekuntia ja toista toisella jalalla . Voit myös kohdistaa takareisien seisomalla viidenneksi , taitto vartalo eteenpäin ja päästä kädet kohti lattiaa . Pidä jalat mahdollisimman suorina ja pidä 15-30 sekuntia .
Quadriceps Venyy

Venyttely neloset voi vapauttaa jännitystä reidet, lantio ja alaselän , jollointiukempi , puhtaampia ja mukavampaa viidennen sijan . Seiso takaisinBarre ja nosta toinen jalka irti maasta . Koukku yläosassa jalka päälleBarre ja taivuta seisoo polvi , kunnes tunnet venytyksen yläreunassa reiteen . Jos sinulla ei olebaletti Barre , käytätakana tuoli , työtaso tai kätesi pitämään jalka onvenyttää .
Nilkka Venyy

ulkoinen kierto viidentenä pitäisi alkaa lantio ja saa aiheutua pakko äänestysprosentti alkaennilkkaniveleen; kuitenkin vahva ja joustava nilkat voi tehdä viidenneksi tuntuu vähemmän kireät . Yksinkertaisesti kierrellyt nilkkojen sisäänpäin ja ulospäin voi lisätä liikerataa viidennelle sijalle . Käytälateksi vastus bändi lisätäylimääräistä haastetta . Kun ympyrä jalat , pitää jalat vielä varmistaa, että nilkat aloittaaliikkeen .