Istu lattialle ja asetajalkapohjiin yhdessä . Laita kädet ympärille jalat ja suoristaa selkää . Hitaasti nojata eteenpäin niin pitkälle kuin voit , pitää selkä mahdollisimman suorana . Pidä tässä asennossahetken . Palatapystyasentoon . Toista harjoitus . Yritä päästä kauemmas joka kerta , jonka tavoitteena on saavuttaa päätäsi jalat .
2
Istu lattialla , jolla selkä suorana . Venyttää jalat ulos edessäsi ja laittaa jalat yhdessä , pitää jalat ja polvet suorina . Pidä kiinni polvet . Nojata eteenpäin ja hitaasti laittaa pään niin lähelle polvia kuin mahdollista . Pidäasentohetken . Nosta päätäsi ja venyttää selkää , sitten palata alkuperäiseen asentoon . Toista tämä venyttää useita kertoja . Kokeilevenyttää kädet muutti alas nilkkaa.
3 Harjoittelehalkeaa .
Harjoittelepuolella halkeaa , tai kiinalainen halkeaa . Istua lattialla . Aseta jalat eteesi polvet suorassa ja jalat yhdessä . Pidä selkä suorana . Hitaasti liikkuvat molemmat jalat , yksi oikealla ja yksi vasemmalla , niin pitkälle kuin ne menevät , pitää polvet suorina . Pidä tässä asennossa , pitää selkä mahdollisimman suorana . Pitää kiinni polvien tai nilkkojen . Nojata eteenpäin ja aseta rintaa niin lähelle lattiaa kuin mahdollista . Siirtyä oikea jalka ja yrittää laittaa rintaan jalassa . Toistavasemman jalan . Liikkuvat hitaasti ja pidäkantoja yhden minuutin .
4
Harjoitteleedessä halkeaa . Seiso suorassa, jalat yhdessä . Osoita oikea jalka ja alkaa liukua alashalkeaa . Mennä syvällehalkeaa kuin mahdollista . Pidä tässä asennossahetken . Seistä ja toista prosessi osoittamalla vasen jalka ja menee syvällehalkeaa kuin mahdollista . Pidä käsivarret viidenneksi , pään yli , niin paljon kuin mahdollista . Toista harjoitus useita kertoja .
Voimaharjoituksia
5 kerrosta peruskoulutuksen harjoituksia .
Practice kerrosta . Facekestävä pinta, joka on vyötärö korkea , kutenkeittiö counter tai makuuhuoneeseen rinnassa . Aseta jalat yhdessä . Pidä kantapäät yhteen ja siirrä varpaat mahdollisimman paljon molemmin puolin . Sinun tehtäväsi on lopulta muodostavat180 asteen viiva . Pidä selkä suorana . Taivuta polvia hieman niin, että polvet ovat yli varpaiden . Palatasuoraan asentoon polvet suorana. Toista harjoitus kahdeksan kertaa . Kun Plie , pitää selkä mahdollisimman suorana .
6 tendus valmistautua tanssijoita edistyneen työn .
Practice tendus . Facekeittiö counter tai makuuhuone pukeutuja . Aseta jalat ensimmäisellä sijalla . Pidä lantio edes harjata oikea jalka lattialla eteenpäinosoittava asentoon . Sitten palata ensimmäiseen asentoon . Tee tämä kahdeksan kertaa . Toista vasen jalka . Muista työntää alas teidän jalka kuin nostat kantapää ylös . Kantapää pitäisi näyttävät johtavan , jonka jälkeenvarpaat .
7 Relevés vahvistaa jalkaa tulevaa Pointe työtä .
Työ teidän Relevés . Hitaasti nousta niin korkealle kuin pystyt , pitää varpaat lattialle . Laske takaisin ensimmäiseen asentoon . Toista harjoitus kahdeksan kertaa . Vältä " uppoamassa " kuin palaat ensimmäiseen asentoon . Pidä selkä suorana ja leuka vaakasuorassa .