Suorita rutiini piste - ja -flex harjoituksia . Sinun täytyy rakentaalihaksia jalka jos haluat saavuttaaihanteellinen kaari balettiin . Piste - ja -flex harjoitus voidaan suorittaa lattialla tai seisomaan . Yksinkertaisesti kohta varpaasi niin paljon kuin voit , kunnes tunnet , että venyttääyläosassa jalka , ja pidä se siellä viisi sekuntia . Julkaisu ja flexjalka niin pitkälle taakse kuin voit vielä viisi sekuntia .
2
Istu lattialla jalat taivutettu eteesi . Ontanssi kumppani , vanhempi , sisarus tai ystävä istua jalat tai pitää ne paikallaan käsillään , kun taashuomautti asennossa . Kun jalat ovat kunnossa alhaisempitakana jalka lattiaan , pitääjalka kaareva alkaen kun painetta kohdistetaan teidän aihe . Tämä onyleinen käytäntö rutiini venyttääyläkaari . Älä jatka tätä harjoitusta jos tunnet kipua .
3
Tee vasikka herättää . Aloita jalat lattialla . Nostakantapäät niin seisot varpaita ja pidä paikallaan viisi sekuntia . Tule takaisin alaslattialle ja nopeasti nousevat jälleen . Saatkehittyneempi versio tämän harjoituksen , suorittaa vasikka herättää reunallahillitä, askel tai kohonnut alustalla , jotta saatenemmän liioiteltu venyttää .
4
Istutuolille jalkojesi onkokolattiamatto lattia tai matto . Curl varpaiden alla , kunnesyläosien varpaat ovat samallapehmeä pinta . Paina kevyesti, kunnes tunnetvenytyksentop of your jalka . Tämä harjoitus vahvistaavarpaat , jotta voit lopulta käpertyä niille liioitella oman kaari tiputtaa teidän pointe kengät .
5
Täytäämpäri hiekalla . Aseta jalat ämpäriin . Tartuhiekkaa varpaiden mukaan scrunching varpaita ja sitten vapauttamallahiekkaa . Tee tämä harjoitus 10 minuuttiapäivässä , koska se vahvistaa varpaat ja jalat parantaa kaari .