plie , tai taipuminenpolvilleenkyykky kaltainen asema , oninstant takana nostaja . Aloita jalat ensimmäisessä asennossa , kantapäät yhdessä , varpaat ulospäin . Imeä vatsassa , työnnä hartiat alas ja kiertää lantion alla niin selkään on työntää mahdollisimman paljon . Hitaasti taivuta polvia , pitää kantapäät maahan mahdollisimman pitkään , kunnes olet nostaa niitä lasket kauemmas . Varmista, että polvet ovat suoraan yli varpaiden . Hitaasti nousta tulevat takaisin alkuasentoon . Voit tehdädemi - plie , älä nosta kantapäät; sijaan taivuta polvia vain kunnes olet aikeissa nostaa niitä ja sitten suoristaa uudelleen . Ovatko nämä 30 kertaa .
Vasikat
Kaksialkeellisinta baletti liikkeitä ,Relevé jaeleve , ovat joitakin parhaista vasikan penkit ympärillä . Aloita jalat ensimmäisellä sijalla . Pidä vartalo pitkä , vatsa imi ja maalialue tallessa . Hitaasti nousta ylös päin varpaiden , pitää kantapäät kääntyi sisäänpäin ja lantiolla ulos . Pidä hetken , sitten hitaasti alempi takaisin alas ensimmäiseen asentoon hallitusti . Toista 30 kertaa . Lisää sittendemi plie ( taivuta polvia vaan pidä kantapäät maassa ) ennen jokaista nousua joten voit nousta päälle jalat sijaan hitaassa kasvussa . Toista 30 kertaa samoin .
Arms
Aloita kädet pois ympyrän edessä . Pidä ne pois kehosta , kyynärpäät pyöristetty ja nostetaan koko ajan . Varmista, että ranteet ovat tasollaloppuelämäsi käsivarren ja tuo keskisormi ja peukalo niin ne melkein koskettaa. Työnnä olkapäät alas ja pidä tämä yhden minuutin . Nosta kädet pään yläpuolella , säilyttäensamassa asemassa . Pidä tämä uudestaan yhden minuutin ajan . Avaa kädet ylös sivulle , säilyttäen samalla pyöristetty ja nosti kyynärpään asentoon ja pidä minuutin ajan . Toista kaksi tai kolme kertaapäivässä .
Abs
Onko paljon ja paljon rutistuksia . Rehellisesti ,erilaisia rutistus yhdessä kaikkienmuiden baletti liikkeitä listattu on paras veto . Abs kehittyä ohjaatmuun kehon ja pakottaa sen liikkuvat hitaastimetodisesti .
Reidet
Bourrees ovat yksi parhaista harjoituksiareidet . Seistä varpaillaan ja ylittää toinen jalka eteenmuut niin nilkat risti . Purista reidet yhteen ja pidä ylävartalo vahva . Lyödä jalkansalattialle nostat yksi jalka ja sitten toinen; oikea , vasen , oikea , vasen ja niin edelleen . Pidä jalat lähekkäin ja purista niin siirrät lattian poikki . Älä koskaan anna enemmän kuin 2 tuumaa välinen etäisyys jalat kun astut - se onpaljon ja nopeasti , ei kauaskantoisia , hidas vaiheet . Kytkin ja alkaatoinen jalka eteen niin matkustat lattian poikki vastakkaiseen suuntaan . Tee näin viisi minuuttia joka päivä .