kinnerjännelihaksia on oltava joustavia potkuja , halkeamia, ja monet muut baletti liikkuu . Voit venyttää takareisien istumalla lattialla tai käyttämälläbaletti Barre . Lattiasta asema , laajentaa oikea jalka suoraan edessäsi , jossa vasen polvi vääntynyt ja vasen lonkka auki . Ulkopuolella vasen polvi koskettaa lattiaa ja vasen jalka on edessä teidän nivus . Osoita varpaat , ja taivutus vyötäröllä , päästä teidän jalka . Kokoa itsesi kevyesti eteenpäin ja yritä koskettaa rintaan ja vatsaan jalkasi . Kytkin jalka kantoja ja tehdä saman tien vasemmalla puolella .
Voit myös käyttääBarre venyttää . Seiso vasen jalka ja aseta oikea kantapää päällebaletti Barre . Pidä lantio osoittaa suoraan eteenpäin . Taivuta vyötäröstä ja saavuttavat teidän jalka . Selkää voi pyöristää hieman . Tee sama juttu vasemmalla .
Lantio ja Nivus
Mahdollisuus kääntää lantion ulos ja ulottuvatjalkapuolelle hyppyjä ja potkuja on erittäin tärkeää baletti . Yksi tapa venyttää saada joustavuutta tällä tavalla on istua lattialla ja avaa jalat leveä . Taivuta oikea polvi ja tuo oikea jalka on lähelle nivusiin , vasemmalla jalalla edelleen suoraan . Käännä hartiat vasemmalle ja tavoitella varpaita . Yritä saada vatsasi teidän jalka . Tee sama toiselle puolelle taivuttamalla vasen polvi ja suoruuden oikea jalka ulos . Kytke takaisin vasemmalle ja tällä kertaa kiertää hartioita niin pitkälle kuin voit niin, että oikea olkapää osoittaa kohti lattiaa ja vasemmalla on sen yläpuolella . Tavoittaa yli oman pään vasen käsi ja yrittää päästä varpaita . Vartalo on edessään eteenpäin , ei alas kuin edellisessä venyttää . Tee sama oikealla puolella .
Neloset
quad lihaksiaedessäjalka on oltava vahva baletti tanssijoita hypätä , pii - # xE9;, ja potkia . Niiden on myös oltava venytetty niin he eivät saa tiukka ja estää halkeamia ja hissit . Erinomainen venyttää joustavuuden lisäämiseksiselkärangan ja neloset , sekä parantaa tasapainoa , tehdään seisoo yhdellä jalalla ja yrittää koskettaa jalka päähäsi . Tämä saattaa olla vaikeaa aluksi . Seiso vasen jalka ja laajentaa oikea jalka takana sinua . Taivuta oikea polvi kohti selkää ja tavoittaa molemmat kädet pään yli yrittää ymmärtää teidän jalka . Arch selkää ja etsiä . Tartu jalka ja vedä sitä kohti päätäsi . Teesama asema oikea jalka ja vetää vasen jalka päähäsi .