Venytäreiden kanssaeteenpäin syöksy . Keepingtakaisin jalka juurtunut maahan , ottaavaltavan askeleen eteenpäin 1 jalka kunnespolvi on taivutettu lähes90 asteen kulmassa . Pidäpolvi suoraan etuosan yli jalka . Polvitakajalka pitäisi olla suora .
2
Pidä jalat paikallaan päässäeteenpäin syöksy , ja siirrä painosi taakse venyttäälamaannuttaa etujalan . Taivutatakaisin polvi , mutta pitääedessä polvi suorana . Nojata eteenpäin , jolloinkehonetujalan . Pidä selkä suorana .
3
siirtyähalkeaa kevyesti . Aloittelijoille pitäisi mennä alas ainalattiaan vielä . Pidä varpaat ja polvet suorina . Lean eteenpäin tuokehonetujalka ja tavoitella varpaita . Pidä selkä suorana . Tämä venyttää takareisien entisestään sekänivusiin ja lantion .
4
Toista kaikki yllä ulottuu toisella puolella jälkeen seisomaan .
5
siirtyä keskus pilkkoopuolelta jakaa toisen kerran . Jälleen kerran tämä ei ehkä ole mahdollista aloittelijoille . Pidävarpaat ojennettuina ja saattaa keho hitaasti maahan , kun kumpikin jalka on levinnytpuolelle . Päästä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista , ja pidä selkä suorana .