Miten saada joustavampi Tanssi

Dance , olipa tekninen , ammatti tai liikuntaan ja hauskaa , ontehokas harjoitus verenkiertoelimistö ja lihakset . Muistuttavat tahansa harjoitus , ennen kuin tanssia , sinun pitäisi parantaa ja ylläpitää joustavuutta ylläpitämäänparemmin liikerataa ja sujuvuutta liikkeessä . Joustavampi olet ,joustavampi , tai joustavat lihakset pysyvät . Paranna joustavuutta ja valmistautua tanssia - riippumatta iästä tai tarkoitukseen - harjoittelemalla venyy säännöllisesti . Ohjeet

1

Lämmittele valolla liikkeitä valmistella lihaksia venyttämällä . Kävele paikallasi tai ympäri taloa lisätä veren virtausta ja nostaa lihasten lämpötilaa , mikä auttaa elimistöä vähitellen sopeutuavaatimuksiin joustavuutta liikuntaa . Lämmetä viidestä 10 minuuttia .
2

Aloita ylävartalon ulottuu kohdistaa hartiat, käsivarret ja rintakehä . Seistä pystyssä , säilyttäentasainen selän ryhti . Reach kädet pään yläpuolella ja lomitettu sormin. Säilyttäen tässä asennossa , kohauttaa olkapäitä hitaasti ylös ja alas , ja yhdet 10 , ja sitten hitaasti laskea kädet hartioiden tasolle . Tuo kädet takaisin ylös , päästä kohtitaivasta , sormet edelleen lukittuna ja kohauttaa jälleen yksi sarja 10 , ja sitten hitaasti laskeakädet takaisin rinnan korkeudella . Voit suorittaa useampia televisioita kuin joustavuus paranee .
3

Istu tuolissa käyttäen hyvä selän ryhti ja lomittuvat sormet pään taakse . Hitaasti kierretään ylävartaloa , kädet ja pää seurata , oikealle puolelle ja käännä sitten hitaasti toiselle puolelle . Pidä kummallakin puolella venytys 10 sekuntia . Tämä venyttää keskittyy vartalo , eikä vyötärö . Toistatorso twist kolmesta viiteen sarjaa .
4

Sit tasainen tulostasi ja suoristaa jalat eteesi . Pidä selkä tasainen ja päästä kohti jalat molemmin käsin . Yritä olla taivuta polvia kun venyttää eteenpäin . Laske vartalo ja kädet niin pitkälle kuin pystyt kipua aiheuttamatta . Kuin joustavuus paranee , löydät itsesi saada kädet lähemmäs jalat ja lopulta , saatat pystyä levätä otsaasi polvillaan .
5

Osa jalat taas istuma-asento venyttää kummankin jalan erikseen . Sinun pitäisi tuntea venytys omalla nivusissa ja takareisien . Kääntyilemättä hieman kohtivasemman jalan ja päästä kädet , joka ulottuu eteenpäin kohti varpaita . Hitaasti tulla takaisin keskelle ja toista liike toiselle puolelle . Pidävenytys jokaiselle osuudelle 10 sekuntia ja yrittää alentaa itse lähempänäpolven jokaisen yritys .
6

Practice venyttää vaihtelut 10-20 minuuttia per harjoitus . Venyttely päivittäin voi parantaa joustavuutta nopeammin kuin satunnaisesti venyttely . Jos käytät tanssikursseja , harjoitella venyy ennen luokan . Jos tanssia hauskaa , yritetään venyttää niin monta päivää viikossa kuin voit ennen kuin tanssia .