Miten saada parempaa kaaret Tanssi

Tanssijat jokaisen tyyli - baletti , jazz , hana, moderni , salsa ja hip hop - altistakaaria jaloillaan jatkuva paine . Kuntanssija nousee päällepallot jaloillaan , käännöksiä tai työntää pois lattialta , hän vetoaa hänen kaaria tukea häntä täysipainoisesti. Vahvistaminen ja venyttele , jotka kohdistuvatkaari ja sen tukeminen jalkojen lihaksia johtaa suurempaan valvontaan , voima ja tarkkuus , kun tanssia ja voi auttaa ehkäisemään jalka ja nilkan injuries.Things tarvitset
Resistance bändi
Ballet Barre
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istu lattialla selkä nostetaan, laajentaa jalat eteesi ja kierräreisien sisäänpäin hieman niin polvet ovat ylöspäin . Pidennäkaaria mahdollisimman paljon ja kohtavarpaat pois kehosta . Pidäkohta viisi sekuntia ennen taipumistajalka taaksepäin kohtikehon . Toistakohta ja flex 10-15 kertaa .
2

Remain istuu jalat laajennettu ja täysin huomauttaajalat pois kehosta . Hitaasti pyörivätjaloissa myötäpäivään , piirustus piireissä ilmassa varpaita . Flexjalat täydellisesti kuinvarpaat huipulleympyrän ja kohtavarpaat täysin alareunassaympyrän . Kiertää jalat 10-15 kertaa ennen peruuttamista suuntaan .
3

istu ja täysin osoita varpaat kohti lattiaa edessäsi . Flex ja kohta vainvarpaat säilyttäensijoittaminen eteennilkkojen janoste ylöspäin kaaren . Toistaflex ja pisteenvarpaat 10-15 kertaa .
4

Remain istuu jalat laajennettu edessäsi , flexjalat ja käärivastus bändi ympäri palloa jaoikea jalka . Tartupäätbändi ja vedä kohtivasemman jalan . Siipioikea jalka kääntämällävarpaita ulospäin vastaan​​bändi . Rentoudujalka hieman ja toistaulospäin siiven 10-15 kertaa ennen siirtymistävasemmalle .
5

Flexjalat ja käärivastus bändi ympäri palloa jaoikea jalka . Tartupäätbändi ja vedä oikealle . Sirppioikea jalka vasemmalle , tapaaminenbändin vastus . Rentoudujalka hieman ja toista sittensisäänpäin sirppi 10-15 kertaa ennen siirtymistävasemmalle .
6

Facebaletti Barre , tartuBarre kevyesti ja seisovat rinnakkain ensimmäiseen asentoon . Osallistu vatsan lihaksia kun taivuta osaksi Demi plie kannoilla painamalla lattiaan . Hitaasti suoristaajalat ja nousta päällepallotjalatkantapäät nostetaan ja kaaret painamalla eteenpäin . Pidä viisi sekuntia ennen kuin lasketkantapäät lattiaan . Toista 10-15 kertaa ennen kuin jatkat avoimissa ensin ja sitten toiseen asentoon.
7

Seiso päinBarre ensimmäisellä sijalla ja kevyesti kiinniBarre . Työnnäoikea jalka lattiaan kun hitaasti tendu puolella . Käy läpi kaikki lihaksetjalka kun painat kautta demi kohta täyteen pisteeseen . Pidätendu viisi sekuntia ennen hitaasti työskentelevät taaksepäinjalka sulkea ensimmäisellä sijalla . Toista kahdeksan kertaa oikealla ennen siirtymistävasemmalle .