Säilytä turvallisuus ensin . Vaikka et &# x2019; uudelleen yrittää tehdähalkeaa nopeasti , ymmärtää, ettärepeytynyt lihas tai nivelside asettaa oman edistymisen takaisin ja saattaa haitata kykyäsi tehdähalkeaa tulevaisuudessa . Ole tietoinen , siis kehosi &# x2019; kykyä , ja Don &# x2019; t ylittää mitä voit tehdä turvallisesti .
2
Verryttely ennen venytystä . Jump - köysi pari minuuttia tai tehdä hyppäämällä liittimiin . Harjoitus , joka käyttää jalka lihaksia nopeasti toistoja lisää verenkiertoa , lämmittäälihakset ja kasvava liikerataa . Vältä lämpenee jalat yli 5 minuuttia .
3
Aloita istuulattiallapystysijainti ja vetää jalat niin kaukana toisistaan kuin mahdollista vetäälihas . Ensimmäinen venyy ovat asteittaisia ja helppoa . Koska lihakset sopeutua , ne venyy kauemmas . Laske ylävartalo kohti kummankin jalan ja kohti keskellä hitaasti , joilla kukin venytys minuutin tai kaksi . Vältä terhakka .
4
Roll eteenpäinV istua kunnes lantio on linjassa edellä jalat . Tässä vaiheessa , sinun &# x2019; uudelleen keskellä halkeaa kantaa, vaikka lantiolla voi olla irti lattiasta . Pidä tässä asennossa pakottamatta lantiolla pienempi . Luonnollinen paino on riittävä paine . Pyöritä lantiota puolestaan kohti kumpikin jalka lisätä etu - jalka halkeaa .
5
Vahvistaa teidän halkeaa kaikkiin suuntiin , vaikka tarvitset vain niitä toisella puolella . Vaikka monet urheilijat keskittyä tekemään vain yhden etapin halkeaa , he voisivat lisätä joustavuutta nopeammin venyttämällä kaikkiin kolmeen suuntaan . Tällä tavallajalkojen lihaksia ja lonkan nivelet mukautumaan nopeamminhalkeaa .
6
Relax omaan halkeaa . Tämä ontekniikka, jota ammattitanssijoille , ja se toimii hyvin , jos voit rauhoittaa mielen ja kehon . KäytäV istua oppiatekniikkaa , voit käyttää sitä teidän muiden venyy . Levitä jalkasi heidän suurin split istuen . Sulje silmäsi ja rentoudu . Keskittyä jalkojen lihaksia rentouttava ja pidentämällä . Hengitä syvään ja keskittyä lihakset menee ontua . Kun tehdään oikein , tunnetjulkaisu jaloissa . Siinä vaiheessa , levittää niitähieman kauemmas ja yritä uudelleen .
7
torjuntaavihollinen halkeaa &# x2014; maitohappoa . Laktaasi ,sivutuote tuotetaan itse vastauksena fyysinen harjoittelu , keskuksetkohdennettuja lihaksia ja aiheuttaakipua tuntuu venytyksen jälkeen aggressiivisesti .
8
Juokreatiinia runsaasti nestettä jälkeenvenyttely istunto estäämaitohappo lihaksissa . Kreatiini toimii puskuroimalla laktaasia ja ehkäistä ja vähentääkipua . Ennen kuin lisäät kreatiini omaan ruokavalioon , ota perhelääkäri ja saat vanhempien lupa .
9
Ota ne sitruunat ja tee limonadi . Sitruunan mehu toimii samalla tavalla kuin kreatiini muttalievempi tasolla . Juoda vahva limonadi usein päivän aikana .