Miten Kiristä PC Lihakset

Kiristys tietokoneen , tai pubococcygeus , lihakset pitää sulkijalihaksen ja emättimen kanava kiinteä ja kireä . Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun synnyttää lapsia . Liikunta kutsutaanKegel liikunta on mitä auttaa kiristä ja yrityksen lantionpohjan lihaksia . Learning miten tämä harjoitus ei ole vaikeaa , ja se on huomaamaton tarpeeksi voit tehdä koko päivän , riippumatta siitä missä olet . Ohjeet

1

Etsi tietokoneesi lihaksia istuu wc . Vaikka virtsatessa , käytännössä rajoittavaalihaksia lantionpohjan lopettaavirta virtsa . Tämä voi kestää useita käytäntöjä , mutta yritä pysäyttää ja jatkaakulkua virtsan useita kertoja , kun tarvitset vessassa . Tämä itsessään auttaa lujittamaan tietokoneen lihaksia .
2

Istu mukavasti sohvalla , sängyssä tai jopajoogamatto , jos tämä on mitä haluat . Kun olet harjoitellut pysähtyminen ja jatkuvavirtaus virtsan , sinun pitäisi olla tietoinen siitä, missä tietokoneen lihakset sijaitsevat ja miten jännittynyt ja vapauttamaan heidät . Käytännössä löytää tietokoneen lihaksia samalla tavalla , mutta yritä pitääkiristää asennossa pidemmän aikaa . Tämä voi kestää käytännössä.
3

kuristaa ja vapauttaa tietokoneen lihaksia tahansa. Kun olet autossa , työpöydän ääressä tai seisoo ja ruoanlaitto . Kukaan ei tiedä teet sen , mutta sinä , ja kun olet tajunnut, miten löytää ja pidäkiristää asema , lantionpohjan lihakset kasvaa vahvuutta ja tiiviyttä .